Sonnengruß A und B: Kennst du die Reihenfolge?

Tippe auf die Haltung, die als Nächstes kommt. Jeder richtige Schritt zeigt seinen Atem. Wenn die Folge vollständig ist, drucke sie als einseitige Kurskarte.

    Das ist die übliche Ashtanga-Reihenfolge. Deine Schule lehrt vielleicht eine Variante; unser Anfängerleitfaden nutzt eine sanftere Version mit Ausfallschritten und Kobra.

    Sonnengruß A (Surya Namaskar A)

    1. 1 Bergstellung Tadasana Ausatmen
    2. 2 Aufwärtsgruß Urdhva Hastasana Einatmen
    3. 3 Stehende Vorwärtsbeuge Uttanasana Ausatmen
    4. 4 Halbe Vorwärtsbeuge Ardha Uttanasana Einatmen
    5. 5 Chaturanga Chaturanga Dandasana Ausatmen
    6. 6 Heraufschauender Hund Urdhva Mukha Svanasana Einatmen
    7. 7 Herabschauender Hund Adho Mukha Svanasana Ausatmen · 5 Atemzüge halten
    8. 8 Halbe Vorwärtsbeuge Ardha Uttanasana Einatmen
    9. 9 Stehende Vorwärtsbeuge Uttanasana Ausatmen
    10. 10 Aufwärtsgruß Urdhva Hastasana Einatmen
    11. 11 Bergstellung Tadasana Ausatmen

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    Sonnengruß B (Surya Namaskar B)

    1. 1 Bergstellung Tadasana Ausatmen
    2. 2 Stuhlstellung Utkatasana Einatmen
    3. 3 Stehende Vorwärtsbeuge Uttanasana Ausatmen
    4. 4 Halbe Vorwärtsbeuge Ardha Uttanasana Einatmen
    5. 5 Chaturanga Chaturanga Dandasana Ausatmen
    6. 6 Heraufschauender Hund Urdhva Mukha Svanasana Einatmen
    7. 7 Herabschauender Hund Adho Mukha Svanasana Ausatmen
    8. 8 Krieger I Virabhadrasana I Einatmen · rechter Fuß vorn
    9. 9 Chaturanga Chaturanga Dandasana Ausatmen
    10. 10 Heraufschauender Hund Urdhva Mukha Svanasana Einatmen
    11. 11 Herabschauender Hund Adho Mukha Svanasana Ausatmen
    12. 12 Krieger I Virabhadrasana I Einatmen · linker Fuß vorn
    13. 13 Chaturanga Chaturanga Dandasana Ausatmen
    14. 14 Heraufschauender Hund Urdhva Mukha Svanasana Einatmen
    15. 15 Herabschauender Hund Adho Mukha Svanasana Ausatmen · 5 Atemzüge halten
    16. 16 Halbe Vorwärtsbeuge Ardha Uttanasana Einatmen
    17. 17 Stehende Vorwärtsbeuge Uttanasana Ausatmen
    18. 18 Stuhlstellung Utkatasana Einatmen
    19. 19 Bergstellung Tadasana Ausatmen

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