Salutation au Soleil A et B : saurez-vous les remettre dans l'ordre ?

Touchez la posture qui vient ensuite. Chaque bonne étape affiche sa respiration. Une fois l'enchaînement complet, imprimez-le en fiche de cours d'une page.

    C'est l'ordre courant de l'Ashtanga. Votre école peut enseigner une variante ; notre guide débutant propose une version plus douce avec fentes et cobra.

    Salutation au Soleil A (Surya Namaskar A)

    1. 1 Posture de la Montagne Tadasana Expirez
    2. 2 Salut vers le Haut Urdhva Hastasana Inspirez
    3. 3 Flexion Avant Debout Uttanasana Expirez
    4. 4 Demi-Flexion Avant Ardha Uttanasana Inspirez
    5. 5 Planche Basse Chaturanga Dandasana Expirez
    6. 6 Chien Tête en Haut Urdhva Mukha Svanasana Inspirez
    7. 7 Chien Tête en Bas Adho Mukha Svanasana Expirez · restez 5 respirations
    8. 8 Demi-Flexion Avant Ardha Uttanasana Inspirez
    9. 9 Flexion Avant Debout Uttanasana Expirez
    10. 10 Salut vers le Haut Urdhva Hastasana Inspirez
    11. 11 Posture de la Montagne Tadasana Expirez

    yoga-bits.com/fr/sequences/sun-salutation/

    Salutation au Soleil B (Surya Namaskar B)

    1. 1 Posture de la Montagne Tadasana Expirez
    2. 2 Posture de la Chaise Utkatasana Inspirez
    3. 3 Flexion Avant Debout Uttanasana Expirez
    4. 4 Demi-Flexion Avant Ardha Uttanasana Inspirez
    5. 5 Planche Basse Chaturanga Dandasana Expirez
    6. 6 Chien Tête en Haut Urdhva Mukha Svanasana Inspirez
    7. 7 Chien Tête en Bas Adho Mukha Svanasana Expirez
    8. 8 Guerrier I Virabhadrasana I Inspirez · pied droit devant
    9. 9 Planche Basse Chaturanga Dandasana Expirez
    10. 10 Chien Tête en Haut Urdhva Mukha Svanasana Inspirez
    11. 11 Chien Tête en Bas Adho Mukha Svanasana Expirez
    12. 12 Guerrier I Virabhadrasana I Inspirez · pied gauche devant
    13. 13 Planche Basse Chaturanga Dandasana Expirez
    14. 14 Chien Tête en Haut Urdhva Mukha Svanasana Inspirez
    15. 15 Chien Tête en Bas Adho Mukha Svanasana Expirez · restez 5 respirations
    16. 16 Demi-Flexion Avant Ardha Uttanasana Inspirez
    17. 17 Flexion Avant Debout Uttanasana Expirez
    18. 18 Posture de la Chaise Utkatasana Inspirez
    19. 19 Posture de la Montagne Tadasana Expirez

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