Mudras de yoga — gestes des mains et leurs significations

30 mudras des mains avec noms sanskrits, comment former chaque geste, l'élément associé et un quiz rapide.

Un mudra (sanskrit : « sceau » ou « geste ») est une position des mains utilisée en yoga et en méditation pour stabiliser l'attention et, selon la tradition, diriger le prana. Chaque doigt est lié à un élément — pouce feu, index air, majeur espace, annulaire terre, auriculaire eau — et un mudra les joint ou les plie d'une façon précise. Voici les 30 mudras des mains les plus utilisés dans la pratique actuelle, regroupés par but.

Méditation et concentration (10)Cinq éléments (6)Énergie et vitalité (9)Dévotion (5)

Méditation et concentration

🤲 Adi Mudra Ādi Mudrā pouce replié, poing · feu 🤲 Bhairava Mudra Bhairava Mudrā mains superposées, pouces écartés · équilibre des cinq éléments 🤲 Brahma Mudra Brahma Mudrā deux poings, jointures réunies · feu 🤲 Chin Mudra Cin Mudrā index + pouce · air 🤲 Chinmaya Mudra Cinmaya Mudrā index + pouce, trois doigts repliés · air + feu 🤲 Dhyana Mudra Dhyāna Mudrā mains superposées, pouces qui se touchent · équilibre des cinq éléments 🤲 Gyan Mudra Jñāna Mudrā index + pouce · air 🤲 Hakini Mudra Hākinī Mudrā tous les bouts des doigts se touchent · équilibre des cinq éléments 🤲 Uttarabodhi Mudra Uttarabodhi Mudrā doigts entrelacés, index levés · air + feu 🤲 Yoni Mudra Yoni Mudrā losange : bouts des index vers le bas, bouts des pouces vers le haut · terre + eau

Cinq éléments

🤲 Akash Mudra Ākāśa Mudrā majeur + pouce · espace (éther) 🤲 Prithvi Mudra Pṛthvī Mudrā annulaire + pouce · terre 🤲 Shunya Mudra Śūnya Mudrā majeur replié sous le pouce · espace (réduit) 🤲 Surya Mudra Sūrya Mudrā annulaire replié sous le pouce · feu (augmenté), terre (réduite) 🤲 Varun Mudra Varuṇa Mudrā auriculaire + pouce · eau 🤲 Vayu Mudra Vāyu Mudrā index replié sous le pouce · air (réduit)

Énergie et vitalité

🤲 Apana Mudra Apāna Mudrā majeur + annulaire + pouce · terre + espace 🤲 Apana Vayu Mudra Apāna Vāyu Mudrā index replié, majeur + annulaire + pouce · air + terre + espace 🤲 Ganesha Mudra Gaṇeśa Mudrā doigts crochetés en prise · feu 🤲 Garuda Mudra Garuḍa Mudrā poignets croisés, pouces verrouillés · air 🤲 Kubera Mudra Kubera Mudrā bouts du pouce + index + majeur · feu + air + espace 🤲 Linga Mudra Liṅga Mudrā doigts entrelacés, un pouce levé · feu 🤲 Prana Mudra Prāṇa Mudrā annulaire + auriculaire + pouce · terre + eau 🤲 Shankh Mudra Śaṅkha Mudrā pouce enveloppé, forme de conque · équilibre des cinq éléments 🤲 Vishnu Mudra Viṣṇu Mudrā index + majeur repliés, pouce/annulaire/auriculaire libres · air + espace (régulés)

Dévotion

🤲 Abhaya Mudra Abhaya Mudrā paume ouverte levée · équilibre des cinq éléments 🤲 Anjali Mudra Añjali Mudrā mains entières · équilibre des cinq éléments 🤲 Padma Mudra Padma Mudrā lotus ouvert · équilibre des cinq éléments 🤲 Vajrapradama Mudra Vajrapradama Mudrā entrelacés au niveau du cœur · équilibre des cinq éléments 🤲 Varada Mudra Varada Mudrā paume ouverte abaissée · équilibre des cinq éléments

Remarque honnête : les mudras des mains ont très peu de recherche clinique derrière eux. Ce qui est défendable, c'est qu'un geste tenu est un point d'ancrage fiable pour l'attention et s'accorde bien avec une respiration lente ; les affirmations traditionnelles sont présentées ici comme de la tradition, pas comme un avis médical.