Tocca la posizione che viene dopo. Ogni passo giusto mostra il suo respiro. Quando la sequenza è completa, stampala come scheda di una pagina.

Questo è l'ordine comune dell'Ashtanga. La tua scuola può insegnare una variante; la nostra guida per principianti usa una versione più dolce con affondi e cobra.

Saluto al Sole A (Surya Namaskar A)

1 Posizione della Montagna Tadasana Espira
2 Saluto verso l'Alto Urdhva Hastasana Inspira
3 Piegamento in Avanti in Piedi Uttanasana Espira
4 Mezzo Piegamento in Avanti Ardha Uttanasana Inspira
5 Tavola Bassa Chaturanga Dandasana Espira
6 Cane a Testa in Su Urdhva Mukha Svanasana Inspira
7 Cane a Testa in Giù Adho Mukha Svanasana Espira · resta 5 respiri
8 Mezzo Piegamento in Avanti Ardha Uttanasana Inspira
9 Piegamento in Avanti in Piedi Uttanasana Espira
10 Saluto verso l'Alto Urdhva Hastasana Inspira
11 Posizione della Montagna Tadasana Espira

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Saluto al Sole B (Surya Namaskar B)

1 Posizione della Montagna Tadasana Espira
2 Posizione della Sedia Utkatasana Inspira
3 Piegamento in Avanti in Piedi Uttanasana Espira
4 Mezzo Piegamento in Avanti Ardha Uttanasana Inspira
5 Tavola Bassa Chaturanga Dandasana Espira
6 Cane a Testa in Su Urdhva Mukha Svanasana Inspira
7 Cane a Testa in Giù Adho Mukha Svanasana Espira
8 Guerriero I Virabhadrasana I Inspira · piede destro avanti
9 Tavola Bassa Chaturanga Dandasana Espira
10 Cane a Testa in Su Urdhva Mukha Svanasana Inspira
11 Cane a Testa in Giù Adho Mukha Svanasana Espira
12 Guerriero I Virabhadrasana I Inspira · piede sinistro avanti
13 Tavola Bassa Chaturanga Dandasana Espira
14 Cane a Testa in Su Urdhva Mukha Svanasana Inspira
15 Cane a Testa in Giù Adho Mukha Svanasana Espira · resta 5 respiri
16 Mezzo Piegamento in Avanti Ardha Uttanasana Inspira
17 Piegamento in Avanti in Piedi Uttanasana Espira
18 Posizione della Sedia Utkatasana Inspira
19 Posizione della Montagna Tadasana Espira

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Saluto al Sole A e B: sai metterli in ordine?