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ヨガニドラ入門：目覚めと眠りの間で休む眠りのヨガ

ヨガニドラとは何か、セッションの流れ、期待できる効果とその科学的根拠、そして今夜から始める方法まで、初心者向けにわかりやすく解説します。

ブラーマリー呼吸法は長い呼気と低い唸り声で神経系を素早く落ち着かせるプラーナーヤーマです。やり方、耳を塞ぐバリエーション、使いどころを解説します。

4-7-8呼吸法からブラーマリー・ハミング呼吸まで、より早く眠りにつくための呼気重視の呼吸法6選。自分に合った技法の選び方と10分の就寝前ルーティンも紹介します。

この10分の就寝前ヨガシーケンスでリラックスしましょう。神経系を落ち着かせ、緊張を解放し、深くて安らかな眠りへ体を整える7つの回復系ポーズ。

寝つきが悪くてお困りですか？この15分の就寝前ヨガルーティンは、回復系ポーズと呼吸法で神経系を落ち着かせ、深い眠りへと体を導きます。