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ヨガニドラ入門：目覚めと眠りの間で休む眠りのヨガ

ヨガニドラとは何か、セッションの流れ、期待できる効果とその科学的根拠、そして今夜から始める方法まで、初心者向けにわかりやすく解説します。

ブラーマリー呼吸法は長い呼気と低い唸り声を組み合わせた、多くの人が落ち着くと感じるプラーナーヤーマです。やり方、耳を塞ぐバリエーション、使いどころを解説します。

4-7-8呼吸法は、4秒吸い、7秒止め、8秒かけて吐く、睡眠や不安のときに多くの人が使うシンプルな呼吸法です。手順、考えられている仕組み、よくある間違いを解説します。

4-7-8呼吸法からブラーマリー・ハミング呼吸まで、眠りに向けて気持ちを落ち着けるための呼気重視の呼吸法6選。自分に合った技法の選び方と10分の就寝前ルーティンも紹介します。

この10分の就寝前ヨガシーケンスでリラックスしましょう。落ち着きを感じられるよう、緊張を解放し、安らかな眠りに向けて気持ちを整える7つの回復系ポーズ。

寝つきが悪くてお困りですか？この15分の就寝前ヨガルーティンは、回復系ポーズと呼吸法で、気持ちを落ち着けて眠りに向けて体を整える助けになります。