太陽礼拝AとB：順番どおりに並べられますか？

次に来るポーズをタップしてください。正解すると、そのステップの呼吸が表示されます。完成したら1ページのクラス用カードとして印刷できます。

    アシュタンガで一般的な順番です。流派によって違うことがあります。初心者向けガイドでは、ランジやコブラを使ったやさしいバージョンを紹介しています。

    太陽礼拝A (Surya Namaskar A)

    1. 1 山のポーズ Tadasana 吐く
    2. 2 上向きの礼拝 Urdhva Hastasana 吸う
    3. 3 立位前屈 Uttanasana 吐く
    4. 4 半分の立位前屈 Ardha Uttanasana 吸う
    5. 5 四肢で支える杖のポーズ Chaturanga Dandasana 吐く
    6. 6 上向きの犬のポーズ Urdhva Mukha Svanasana 吸う
    7. 7 下向きの犬のポーズ Adho Mukha Svanasana 吐く · 5呼吸キープ
    8. 8 半分の立位前屈 Ardha Uttanasana 吸う
    9. 9 立位前屈 Uttanasana 吐く
    10. 10 上向きの礼拝 Urdhva Hastasana 吸う
    11. 11 山のポーズ Tadasana 吐く

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    太陽礼拝B (Surya Namaskar B)

    1. 1 山のポーズ Tadasana 吐く
    2. 2 椅子のポーズ Utkatasana 吸う
    3. 3 立位前屈 Uttanasana 吐く
    4. 4 半分の立位前屈 Ardha Uttanasana 吸う
    5. 5 四肢で支える杖のポーズ Chaturanga Dandasana 吐く
    6. 6 上向きの犬のポーズ Urdhva Mukha Svanasana 吸う
    7. 7 下向きの犬のポーズ Adho Mukha Svanasana 吐く
    8. 8 戦士のポーズI Virabhadrasana I 吸う · 右足を前
    9. 9 四肢で支える杖のポーズ Chaturanga Dandasana 吐く
    10. 10 上向きの犬のポーズ Urdhva Mukha Svanasana 吸う
    11. 11 下向きの犬のポーズ Adho Mukha Svanasana 吐く
    12. 12 戦士のポーズI Virabhadrasana I 吸う · 左足を前
    13. 13 四肢で支える杖のポーズ Chaturanga Dandasana 吐く
    14. 14 上向きの犬のポーズ Urdhva Mukha Svanasana 吸う
    15. 15 下向きの犬のポーズ Adho Mukha Svanasana 吐く · 5呼吸キープ
    16. 16 半分の立位前屈 Ardha Uttanasana 吸う
    17. 17 立位前屈 Uttanasana 吐く
    18. 18 椅子のポーズ Utkatasana 吸う
    19. 19 山のポーズ Tadasana 吐く

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