태양 경배 A와 B: 순서대로 놓을 수 있나요?
다음에 올 자세를 누르세요. 맞히면 그 단계의 호흡이 나타나요. 순서를 완성하면 한 장짜리 수업용 카드로 인쇄할 수 있어요.
아쉬탕가에서 흔히 쓰는 순서예요. 수업마다 다를 수 있고, 초보자 가이드에서는 런지와 코브라를 넣은 부드러운 버전을 소개해요.
태양 경배 A (Surya Namaskar A)
- 1
산 자세 Tadasana 내쉬기 - 2
위를 향한 경례 Urdhva Hastasana 들이쉬기 - 3
서서 전굴 자세 Uttanasana 내쉬기 - 4
반 전굴 자세 Ardha Uttanasana 들이쉬기 - 5
네 발로 지탱하는 지팡이 자세 Chaturanga Dandasana 내쉬기 - 6
위를 향한 개 자세 Urdhva Mukha Svanasana 들이쉬기 - 7
아래를 향한 개 자세 Adho Mukha Svanasana 내쉬기 · 5번 호흡 유지 - 8 반 전굴 자세 Ardha Uttanasana 들이쉬기
- 9 서서 전굴 자세 Uttanasana 내쉬기
- 10 위를 향한 경례 Urdhva Hastasana 들이쉬기
- 11 산 자세 Tadasana 내쉬기
yoga-bits.com/ko/sequences/sun-salutation/
태양 경배 B (Surya Namaskar B)
- 1 산 자세 Tadasana 내쉬기
- 2
의자 자세 Utkatasana 들이쉬기 - 3 서서 전굴 자세 Uttanasana 내쉬기
- 4 반 전굴 자세 Ardha Uttanasana 들이쉬기
- 5 네 발로 지탱하는 지팡이 자세 Chaturanga Dandasana 내쉬기
- 6 위를 향한 개 자세 Urdhva Mukha Svanasana 들이쉬기
- 7 아래를 향한 개 자세 Adho Mukha Svanasana 내쉬기
- 8
전사 자세 I Virabhadrasana I 들이쉬기 · 오른발 앞 - 9 네 발로 지탱하는 지팡이 자세 Chaturanga Dandasana 내쉬기
- 10 위를 향한 개 자세 Urdhva Mukha Svanasana 들이쉬기
- 11 아래를 향한 개 자세 Adho Mukha Svanasana 내쉬기
- 12 전사 자세 I Virabhadrasana I 들이쉬기 · 왼발 앞
- 13 네 발로 지탱하는 지팡이 자세 Chaturanga Dandasana 내쉬기
- 14 위를 향한 개 자세 Urdhva Mukha Svanasana 들이쉬기
- 15 아래를 향한 개 자세 Adho Mukha Svanasana 내쉬기 · 5번 호흡 유지
- 16 반 전굴 자세 Ardha Uttanasana 들이쉬기
- 17 서서 전굴 자세 Uttanasana 내쉬기
- 18 의자 자세 Utkatasana 들이쉬기
- 19 산 자세 Tadasana 내쉬기
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