Zonnegroet A en B: ken jij de volgorde?

Tik op de houding die als volgende komt. Elke goede stap toont de ademhaling. Is de reeks compleet, print hem dan als lesskaart van één pagina.

    Dit is de gangbare Ashtanga-volgorde. Jouw school leert misschien een variant; onze beginnersgids gebruikt een zachtere versie met lunges en cobra.

    Zonnegroet A (Surya Namaskar A)

    1. 1 Berghouding Tadasana Uitademen
    2. 2 Opwaartse groet Urdhva Hastasana Inademen
    3. 3 Staande vooroverbuiging Uttanasana Uitademen
    4. 4 Halve vooroverbuiging Ardha Uttanasana Inademen
    5. 5 Chaturanga Chaturanga Dandasana Uitademen
    6. 6 Opwaartse hond Urdhva Mukha Svanasana Inademen
    7. 7 Neerwaartse hond Adho Mukha Svanasana Uitademen · blijf 5 ademhalingen
    8. 8 Halve vooroverbuiging Ardha Uttanasana Inademen
    9. 9 Staande vooroverbuiging Uttanasana Uitademen
    10. 10 Opwaartse groet Urdhva Hastasana Inademen
    11. 11 Berghouding Tadasana Uitademen

    yoga-bits.com/nl/sequences/sun-salutation/

    Zonnegroet B (Surya Namaskar B)

    1. 1 Berghouding Tadasana Uitademen
    2. 2 Stoelhouding Utkatasana Inademen
    3. 3 Staande vooroverbuiging Uttanasana Uitademen
    4. 4 Halve vooroverbuiging Ardha Uttanasana Inademen
    5. 5 Chaturanga Chaturanga Dandasana Uitademen
    6. 6 Opwaartse hond Urdhva Mukha Svanasana Inademen
    7. 7 Neerwaartse hond Adho Mukha Svanasana Uitademen
    8. 8 Krijger I Virabhadrasana I Inademen · rechtervoet voor
    9. 9 Chaturanga Chaturanga Dandasana Uitademen
    10. 10 Opwaartse hond Urdhva Mukha Svanasana Inademen
    11. 11 Neerwaartse hond Adho Mukha Svanasana Uitademen
    12. 12 Krijger I Virabhadrasana I Inademen · linkervoet voor
    13. 13 Chaturanga Chaturanga Dandasana Uitademen
    14. 14 Opwaartse hond Urdhva Mukha Svanasana Inademen
    15. 15 Neerwaartse hond Adho Mukha Svanasana Uitademen · blijf 5 ademhalingen
    16. 16 Halve vooroverbuiging Ardha Uttanasana Inademen
    17. 17 Staande vooroverbuiging Uttanasana Uitademen
    18. 18 Stoelhouding Utkatasana Inademen
    19. 19 Berghouding Tadasana Uitademen

    yoga-bits.com/nl/sequences/sun-salutation/

    Zonnegroet (Surya Namaskar): Complete Stap-voor-Stap Gids → · Alle Yogahoudingen →