Saudação ao Sol A e B: você sabe a ordem?

Toque na postura que vem a seguir. Cada passo certo mostra a respiração. Quando a sequência estiver completa, imprima-a como cartão de aula de uma página.

    Esta é a ordem comum do Ashtanga. Sua escola pode ensinar uma variação; nosso guia para iniciantes usa uma versão mais suave com avanços e cobra.

    Saudação ao Sol A (Surya Namaskar A)

    1. 1 Postura da Montanha Tadasana Expire
    2. 2 Saudação para Cima Urdhva Hastasana Inspire
    3. 3 Flexão para Frente em Pé Uttanasana Expire
    4. 4 Meia Flexão para Frente Ardha Uttanasana Inspire
    5. 5 Prancha Baixa Chaturanga Dandasana Expire
    6. 6 Cachorro Olhando para Cima Urdhva Mukha Svanasana Inspire
    7. 7 Cachorro Olhando para Baixo Adho Mukha Svanasana Expire · fique 5 respirações
    8. 8 Meia Flexão para Frente Ardha Uttanasana Inspire
    9. 9 Flexão para Frente em Pé Uttanasana Expire
    10. 10 Saudação para Cima Urdhva Hastasana Inspire
    11. 11 Postura da Montanha Tadasana Expire

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    Saudação ao Sol B (Surya Namaskar B)

    1. 1 Postura da Montanha Tadasana Expire
    2. 2 Postura da Cadeira Utkatasana Inspire
    3. 3 Flexão para Frente em Pé Uttanasana Expire
    4. 4 Meia Flexão para Frente Ardha Uttanasana Inspire
    5. 5 Prancha Baixa Chaturanga Dandasana Expire
    6. 6 Cachorro Olhando para Cima Urdhva Mukha Svanasana Inspire
    7. 7 Cachorro Olhando para Baixo Adho Mukha Svanasana Expire
    8. 8 Guerreiro I Virabhadrasana I Inspire · pé direito à frente
    9. 9 Prancha Baixa Chaturanga Dandasana Expire
    10. 10 Cachorro Olhando para Cima Urdhva Mukha Svanasana Inspire
    11. 11 Cachorro Olhando para Baixo Adho Mukha Svanasana Expire
    12. 12 Guerreiro I Virabhadrasana I Inspire · pé esquerdo à frente
    13. 13 Prancha Baixa Chaturanga Dandasana Expire
    14. 14 Cachorro Olhando para Cima Urdhva Mukha Svanasana Inspire
    15. 15 Cachorro Olhando para Baixo Adho Mukha Svanasana Expire · fique 5 respirações
    16. 16 Meia Flexão para Frente Ardha Uttanasana Inspire
    17. 17 Flexão para Frente em Pé Uttanasana Expire
    18. 18 Postura da Cadeira Utkatasana Inspire
    19. 19 Postura da Montanha Tadasana Expire

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