拜日式 A 和 B：你能排出正确顺序吗？

点击下一个体式。每答对一步都会显示该步的呼吸。完成整个序列后，可打印成一页课堂卡片。

    这是阿斯汤加常用的顺序。不同流派可能有所不同；我们的入门指南采用更温和的版本，包含弓步和眼镜蛇式。

    拜日式 A (Surya Namaskar A)

    1. 1 山式 Tadasana 呼气
    2. 2 上举山式 Urdhva Hastasana 吸气
    3. 3 站立前屈式 Uttanasana 呼气
    4. 4 半前屈式 Ardha Uttanasana 吸气
    5. 5 四柱支撑式 Chaturanga Dandasana 呼气
    6. 6 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 吸气
    7. 7 下犬式 Adho Mukha Svanasana 呼气 · 保持 5 次呼吸
    8. 8 半前屈式 Ardha Uttanasana 吸气
    9. 9 站立前屈式 Uttanasana 呼气
    10. 10 上举山式 Urdhva Hastasana 吸气
    11. 11 山式 Tadasana 呼气

    yoga-bits.com/zh/sequences/sun-salutation/

    拜日式 B (Surya Namaskar B)

    1. 1 山式 Tadasana 呼气
    2. 2 幻椅式 Utkatasana 吸气
    3. 3 站立前屈式 Uttanasana 呼气
    4. 4 半前屈式 Ardha Uttanasana 吸气
    5. 5 四柱支撑式 Chaturanga Dandasana 呼气
    6. 6 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 吸气
    7. 7 下犬式 Adho Mukha Svanasana 呼气
    8. 8 战士一式 Virabhadrasana I 吸气 · 右脚在前
    9. 9 四柱支撑式 Chaturanga Dandasana 呼气
    10. 10 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 吸气
    11. 11 下犬式 Adho Mukha Svanasana 呼气
    12. 12 战士一式 Virabhadrasana I 吸气 · 左脚在前
    13. 13 四柱支撑式 Chaturanga Dandasana 呼气
    14. 14 上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 吸气
    15. 15 下犬式 Adho Mukha Svanasana 呼气 · 保持 5 次呼吸
    16. 16 半前屈式 Ardha Uttanasana 吸气
    17. 17 站立前屈式 Uttanasana 呼气
    18. 18 幻椅式 Utkatasana 吸气
    19. 19 山式 Tadasana 呼气

    yoga-bits.com/zh/sequences/sun-salutation/

    拜日式（Surya Namaskar）：完整分步指南 → · 所有瑜伽体式 →