Saludo al Sol A y B: ¿sabes ponerlos en orden?

Toca la postura que viene después. Cada paso correcto muestra su respiración. Cuando completes la secuencia, imprímela como tarjeta de clase de una página.

    Este es el orden habitual del Ashtanga. Tu escuela puede enseñar una variante; nuestra guía para principiantes usa una versión más suave con zancadas y cobra.

    Saludo al Sol A (Surya Namaskar A)

    1. 1 Postura de la Montaña Tadasana Exhala
    2. 2 Saludo hacia Arriba Urdhva Hastasana Inhala
    3. 3 Flexión hacia Adelante de Pie Uttanasana Exhala
    4. 4 Media Flexión hacia Adelante Ardha Uttanasana Inhala
    5. 5 Plancha Baja Chaturanga Dandasana Exhala
    6. 6 Perro Boca Arriba Urdhva Mukha Svanasana Inhala
    7. 7 Perro Boca Abajo Adho Mukha Svanasana Exhala · quédate 5 respiraciones
    8. 8 Media Flexión hacia Adelante Ardha Uttanasana Inhala
    9. 9 Flexión hacia Adelante de Pie Uttanasana Exhala
    10. 10 Saludo hacia Arriba Urdhva Hastasana Inhala
    11. 11 Postura de la Montaña Tadasana Exhala

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    Saludo al Sol B (Surya Namaskar B)

    1. 1 Postura de la Montaña Tadasana Exhala
    2. 2 Postura de la Silla Utkatasana Inhala
    3. 3 Flexión hacia Adelante de Pie Uttanasana Exhala
    4. 4 Media Flexión hacia Adelante Ardha Uttanasana Inhala
    5. 5 Plancha Baja Chaturanga Dandasana Exhala
    6. 6 Perro Boca Arriba Urdhva Mukha Svanasana Inhala
    7. 7 Perro Boca Abajo Adho Mukha Svanasana Exhala
    8. 8 Guerrero I Virabhadrasana I Inhala · pie derecho delante
    9. 9 Plancha Baja Chaturanga Dandasana Exhala
    10. 10 Perro Boca Arriba Urdhva Mukha Svanasana Inhala
    11. 11 Perro Boca Abajo Adho Mukha Svanasana Exhala
    12. 12 Guerrero I Virabhadrasana I Inhala · pie izquierdo delante
    13. 13 Plancha Baja Chaturanga Dandasana Exhala
    14. 14 Perro Boca Arriba Urdhva Mukha Svanasana Inhala
    15. 15 Perro Boca Abajo Adho Mukha Svanasana Exhala · quédate 5 respiraciones
    16. 16 Media Flexión hacia Adelante Ardha Uttanasana Inhala
    17. 17 Flexión hacia Adelante de Pie Uttanasana Exhala
    18. 18 Postura de la Silla Utkatasana Inhala
    19. 19 Postura de la Montaña Tadasana Exhala

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