Mudras de yoga — gestos de las manos y sus significados

Mudras de yoga: tabla de gestos de manos con significados

30 mudras de manos con nombres en sánscrito, cómo formar cada gesto, el elemento con el que trabaja y un quiz rápido.

Un mudra (sánscrito: «sello» o «gesto») es una posición de las manos usada en yoga y meditación para estabilizar la atención y, según la tradición, dirigir el prana. Cada dedo se vincula con un elemento — pulgar fuego, índice aire, corazón espacio, anular tierra, meñique agua — y un mudra los une o los pliega de una forma concreta. Abajo están los 30 mudras de manos más usados en la práctica actual, agrupados por propósito.

Meditación y enfoque

🤲 Adi Mudra Ādi Mudrā pulgar plegado hacia dentro, puño · fuego 🤲 Bhairava Mudra Bhairava Mudrā manos apiladas, pulgares separados · equilibrio de los cinco elementos 🤲 Brahma Mudra Brahma Mudrā ambos puños, nudillos juntos · fuego 🤲 Chin Mudra Cin Mudrā índice + pulgar · aire 🤲 Chinmaya Mudra Cinmaya Mudrā índice + pulgar, tres dedos curvados · aire + fuego 🤲 Dhyana Mudra Dhyāna Mudrā manos apiladas, pulgares tocándose · equilibrio de los cinco elementos 🤲 Gyan Mudra Jñāna Mudrā índice + pulgar · aire 🤲 Hakini Mudra Hākinī Mudrā todas las yemas se tocan · equilibrio de los cinco elementos 🤲 Uttarabodhi Mudra Uttarabodhi Mudrā entrelazados, índices hacia arriba · aire + fuego 🤲 Yoni Mudra Yoni Mudrā diamante: puntas de los índices hacia abajo, puntas de los pulgares hacia arriba · tierra + agua

Cinco elementos

🤲 Akash Mudra Ākāśa Mudrā dedo medio + pulgar · espacio 🤲 Prithvi Mudra Pṛthvī Mudrā anular + pulgar · tierra 🤲 Shunya Mudra Śūnya Mudrā medio plegado bajo el pulgar · espacio (reducido) 🤲 Surya Mudra Sūrya Mudrā anular plegado bajo el pulgar · fuego (aumentado), tierra (reducida) 🤲 Varun Mudra Varuṇa Mudrā meñique + pulgar · agua 🤲 Vayu Mudra Vāyu Mudrā índice plegado bajo el pulgar · aire (reducido)

Energía y vitalidad

🤲 Apana Mudra Apāna Mudrā dedo medio + anular + pulgar · tierra + espacio 🤲 Apana Vayu Mudra Apāna Vāyu Mudrā índice plegado, medio + anular + pulgar · aire + tierra + espacio 🤲 Ganesha Mudra Gaṇeśa Mudrā agarre con dedos en gancho · fuego 🤲 Garuda Mudra Garuḍa Mudrā muñecas cruzadas, pulgares entrelazados · aire 🤲 Kubera Mudra Kubera Mudrā puntas de pulgar + índice + medio · fuego + aire + espacio 🤲 Linga Mudra Liṅga Mudrā entrelazados, un pulgar hacia arriba · fuego 🤲 Prana Mudra Prāṇa Mudrā anular + meñique + pulgar · tierra + agua 🤲 Shankh Mudra Śaṅkha Mudrā pulgar envuelto, forma de caracola · equilibrio de los cinco elementos 🤲 Vishnu Mudra Viṣṇu Mudrā índice + medio plegados, pulgar/anular/meñique libres · aire + espacio (regulado)

Devocional

🤲 Abhaya Mudra Abhaya Mudrā palma abierta elevada · equilibrio de los cinco elementos 🤲 Anjali Mudra Añjali Mudrā ambas manos completas · equilibrio de los cinco elementos 🤲 Padma Mudra Padma Mudrā loto abierto · equilibrio de los cinco elementos 🤲 Vajrapradama Mudra Vajrapradama Mudrā entrelazados a la altura del corazón · equilibrio de los cinco elementos 🤲 Varada Mudra Varada Mudrā palma abierta hacia abajo · equilibrio de los cinco elementos

Nota honesta: los mudras de manos tienen muy poca investigación clínica detrás. Lo defendible es que un gesto sostenido es un ancla fiable para la atención y combina bien con una respiración lenta; las afirmaciones tradicionales se presentan aquí como tradición, no como consejo médico.