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プラーナーヤーマの呼吸法：欠かせないヨーガの呼吸エクササイズ6選

ウジャイ、ナーディ・ショーダナ、カパラバティ、蜂の呼吸法、シータリー、ボックス呼吸法の6つのプラーナーヤーマを解説。正しい形、効果、使いどころがわかります。

プラナヤマとは、ヨガの呼吸法（プラナ＝生命力、アヤマ＝拡張）のこと。初心者向けに8つの基本テクニックと、毎日の練習の組み立て方を解説します。

ヨガと体重について正直に解説します。研究でわかっていること・わかっていないこと、動きの多いスタイル、手順つきの筋力ポーズ8選、20分のフローを紹介します。

ヨガとピラティスの起源・特徴・ポーズの種類・フィットネス目標を比較。自分のライフスタイルと体に合った練習はどちらかを見つけましょう。

ハムストリング・股関節・肩・脊椎をターゲットにしたヨガポーズで柔軟性を向上させましょう。初心者向けのアレンジとサンプルルーティンつき。

ヨガを始めるなら、まずこの10のポーズをマスターしましょう。筋力・柔軟性・自信を養う基本ポーズをステップごとに解説します。