Karana Mudra (Karaṇa Mudrā) é um mudra das mãos de energia e vitalidade, formado com indicador e mínimo para cima, o polegar prende o médio e o anelar para baixo e associado a ar e água.
O Karana Mudra aponta o indicador e o mínimo para cima enquanto o polegar pressiona o médio e o anelar dobrados contra a palma. Na iconografia budista e hindu, é um gesto usado para expulsar obstáculos e forças negativas, e a prática moderna o adota para a respiração sentada.
O gesto
O gesto
Os dedos INDICADOR e MÍNIMO apontam retos para cima; o polegar pressiona o dedo MÉDIO e o ANELAR dobrados contra a palma (as pontas não encontram a ponta do polegar).
Dedos
indicador e mínimo para cima, o polegar prende o médio e o anelar para baixo
Elemento
ar e água
Palma
para a frente
Mãos
uma ou ambas
Manter por
algumas respirações até 5 minutos
Também chamado
Mudra de Expulsar
Como fazer Karana Mudra
Sente-se na Postura Fácil ou fique em pé na Postura da Montanha, com a coluna alongada e os ombros relaxados.
Apoie uma ou ambas as mãos mais ou menos na altura do peito ou nas coxas, com a palma voltada para a frente ou para cima.
Dobre o dedo médio e o anelar em direção à palma.
Apoie o polegar sobre o médio e o anelar dobrados, pressionando-os levemente para baixo.
Estenda o indicador e o mínimo retos para cima, relaxados e levemente afastados.
Respire devagar por algumas respirações até 5 minutos, mantendo o punho reto.
Para soltar, abra a mão e sacuda-a.
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Benefícios
Tradicionalmente usado como um gesto para expulsar obstáculos e influências indesejadas.
Presente na iconografia budista e hindu como um gesto de afastar o mal.
Praticantes o usam como uma âncora simples de atenção durante a respiração sentada.
Fácil de lembrar e de repetir como uma prática curta.
Quando usar
Use por algumas respirações no início de uma meditação sentada, ou na Postura da Montanha quando quiser um gesto claro e definido para acompanhar a respiração lenta.
Cuidados
Mantenha com leveza. Pare se os dedos, o polegar ou o punho sentirem tensão.
Evite forçar a dobra se tiver artrite, lesão em um dedo ou articulação hipermóvel.
Não use no lugar do cuidado de um profissional de saúde.
Karana is Sanskrit for action or doing, and the gesture is known as the Mudra of Expelling. In Buddhist and Hindu iconography it appears as a gesture used to ward off evil and expel obstacles, and in some traditions it is shown in dance and ritual as well. In modern popular yoga it is taught as an energy mudra for releasing what is unwanted. It is mainly an iconographic and popularized teaching rather than a gesture described in the classical hatha yoga texts.
Its element association (air and water) comes from the finger map used in modern hasta mudra systems, where the index finger is air and the little finger is water.
How to practice
Sit in Easy Pose or stand in Mountain Pose. Fold the middle and ring fingers into the palm, lay the thumb over them, and point the index and little fingers straight up. Hold the hand at chest height with the palm forward, or rest both hands on the thighs.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then open the hand and shake it out.
Tips and common mistakes
Use light pressure. The thumb holds the two folded fingers; it does not squeeze.
Look at which fingers touch. Unlike Apana Mudra, where the middle and ring fingertips touch the thumb tip, here the thumb presses the folded fingers down and no tips meet. Unlike Prana Mudra, where the ring and little fingertips touch the thumb tip, here the little finger stays straight and points up.
Keep the two raised fingers straight but not rigid, and keep the wrist neutral.
Tradition vs. evidence
Claims that this gesture expels negativity or changes the air and water elements come from a symbolic framework and are not supported by clinical studies. What can be said honestly is that a defined, effortless hand shape gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Nota honesta: os mudras das mãos têm muito pouca pesquisa clínica por trás. O que é defensável é que um gesto mantido é uma âncora confiável para a atenção e combina naturalmente com a respiração lenta; as afirmações tradicionais são descritas aqui como tradição, não como conselho médico.
