Postura da Montanha
Tadasana
tah-DAHS-ah-nah
Posturas parecidas com Postura da Montanha
A base de todas as posturas em pé que melhora a postura e cultiva a consciência corporal.
Como fazer Postura da Montanha
- Fique em pé com os pés juntos ou na largura dos quadris
- Enraize atraves dos quatro cantos dos pés
- Ative as coxas e alongue a coluna
- Direcione o topo da cabeça em direção ao céu
- Relaxe os braços ao lado do corpo com as palmas para frente
Benefícios
- Melhora a postura e o alinhamento geral do corpo
- Fortalece as coxas, os joelhos e os tornozelos
- Aumenta a consciência do equilíbrio e da distribuição do peso
- Ajuda a reduzir o pé chato ao longo do tempo com prática constante
- Cria um estado mental calmo e centrado
Músculos envolvidos
Variações
- Fique com os pés na largura dos quadris, em vez de juntos, para mais estabilidade
- Coloque um bloco entre as coxas e aperte suavemente para ativar a parte interna das pernas
- Pratique com as costas encostadas na parede para aprender o alinhamento correto da coluna
Cuidados
- Evite ficar em pé por muito tempo se sentir tontura ou tiver pressão baixa
- Tenha cautela com distúrbios de equilíbrio; pratique perto de uma parede para apoio
- Quem tem dor de cabeça pode preferir permanecer menos tempo
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