O que é Respiração em Três Partes (Dirga Pranayama)?

Respiração em Três Partes (Dirga Pranayama) é um pranayama da categoria Fundamental. Uso principal: Consciência respiratória e enraizamento. Foco: Expansão sequencial do torso. Descrito tradicionalmente como: Relaxante, para muitas pessoas.

Respiração em Três Partes é indicada para iniciantes?

Sim, Respiração em Três Partes é indicada para iniciantes. Evite exagerar na respiração torácica. A onda deve fluir naturalmente do abdômen ao peito, sem esforço.

Quando praticar Respiração em Três Partes?

Momento ideal para praticar Respiração em Três Partes: Aquecimento. Consciência respiratória e enraizamento.

Respiração em Três Partes

Dirga Pranayama

Iniciante

A técnica de respiração fundamental do yoga que preenche os pulmões sequencialmente em três etapas (abdômen, costelas, peito), ensinando a capacidade pulmonar total e a consciência corporal.

Foco

Expansão sequencial do torso

Ritmo

Respiração profunda e lenta

Sistema nervoso

Relaxante, para muitas pessoas

Momento da prática

Aquecimento

Quando usar

Consciência respiratória e enraizamento

Posturas

Deitado de costas, Sentado

Temporizador guiado: Respiração em Três Partes

Ritmo em segundos: Inspire 6 · Expire 6

Começar

Ciclo 1 de 6

Respire suavemente, sem forçar. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente.

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Como fazer Respiração em Três Partes

Deite-se em Savasana ou sente-se confortavelmente, colocando uma mão no abdômen e outra no peito
Inspire direcionando a respiração para o abdômen inferior, sentindo-o expandir
Continue a inspiração deixando a respiração preencher a caixa torácica, expandindo as costelas lateralmente
Complete a inspiração levando o ar ao peito superior até as clavículas
Expire na ordem inversa: primeiro solte o peito, depois as costelas e finalmente contraia o abdômen
Repita esta onda de três partes por 8 a 12 ciclos de forma lenta e fluida

Cuidados:

Seguro para a maioria dos praticantes. Reduza a profundidade se sentir tontura.

Guia completo (em inglês) →

Posturas

Corpse Pose Easy Pose Legs-Up-The-Wall

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