Postura Fácil
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
Posturas parecidas com Postura Fácil
Uma posição confortável de pernas cruzadas para meditação e exercícios de respiração.
Como fazer Postura Fácil
- Sente-se com as pernas cruzadas
- Coloque cada pé sob o joelho oposto
- Apoie as mãos nos joelhos
- Alongue a coluna
- Relaxe os ombros (use uma almofada se os quadris estiverem tensos)
Benefícios
- Abre os quadris e alonga os joelhos e os tornozelos
- Fortalece os músculos das costas que mantêm a postura ereta
- Uma base estável para a prática de respiração e meditação
- Oferece uma base estável para a meditação e o pranayama
- Promove sensação de paz interior e enraizamento
Músculos envolvidos
Variações
- Sente-se sobre um cobertor dobrado, bolster ou almofada de meditação para elevar o quadril acima dos joelhos
- Coloque blocos ou cobertores enrolados sob os joelhos como apoio se eles ficarem longe do chão
- Sente-se com as costas na parede para apoio se manter a coluna alongada for difícil
Cuidados
- Evite se tiver lesão no joelho que impeça sentar de pernas cruzadas
- Tenha cautela com rigidez crônica nos quadris; eleve o quadril sobre uma almofada
- Quem tem ciática pode achar essa posição incômoda
Respiração: Retenção Interna , Anulom Vilom , Retenção Externa , Respiração do Fole , Respiração Quadrada , Chandra Bhedana , Respiração da Abelha , Respiração em Três Partes , Respiração Kaki Mudra , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Respiração do Leão , Maha Pranayama , Respiração Murcha , Nadi Shodhana , Respiração OM , Suspiro Fisiológico , Respiração Plavini , Inspiração Prolongada , Expiração Prolongada , Respiração de Ressonância , Respiração Igual , Respiração Sitali , Respiração Sitkari , Surya Bhedana , Respiração Viloma · Respiração Desigual · Respiração →