Maha Pranayama

Maha Pranayama
Avanzato

La forma più completa e integrata di pranayama classico, che combina respirazione diaframmatica profonda, ritenzione interna ed esterna e i tre bandha principali in un unico ciclo.

Focus
Tecniche respiratorie combinate
Ritmo
Lento e integrato
Sistema nervoso
Spesso calmante e centrante
Momento della pratica
Pratica avanzata
Quando si usa
Pratica avanzata completa
Posture
Seduto

Come fare Maha Pranayama

  1. Siediti in una postura di meditazione stabile come Padmasana con la colonna completamente eretta
  2. Inspira lentamente e profondamente attraverso entrambe le narici, riempiendo completamente i polmoni
  3. Al culmine dell'inspirazione, attiva i tre bandha in sequenza: Mula, Uddiyana e Jalandhara. Trattieni internamente
  4. Rilascia i bandha nell'ordine inverso ed espira lentamente e completamente
  5. A polmoni vuoti, attiva Mula Bandha e Uddiyana Bandha, poi Jalandhara Bandha. Trattieni esternamente
  6. Rilascia i bandha e inspira dolcemente per iniziare il ciclo successivo. Pratica 3-5 cicli
Precauzioni:

Solo per praticanti avanzati. Richiede la precedente padronanza dei singoli componenti. Da evitare in caso di patologie cardiovascolari.

Guida completa (in inglese) →

Posizioni

Lotus PoseEasy Pose

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