Posizione Facile
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione Facile
Una comoda posizione a gambe incrociate per la meditazione e gli esercizi di respirazione.
Come fare Posizione Facile
- Siediti con le gambe incrociate
- Posiziona ogni piede sotto il ginocchio opposto
- Appoggia le mani sulle ginocchia
- Allunga la colonna vertebrale
- Rilassa le spalle (usa un cuscino se le anche sono rigide)
Benefici
- Apre le anche e allunga ginocchia e caviglie
- Rafforza i muscoli della schiena che mantengono la postura eretta
- Un appoggio stabile per la pratica del respiro e la meditazione
- Offre una base stabile per la meditazione e il pranayama
- Favorisce un senso di pace interiore e radicamento
Muscoli coinvolti
Varianti
- Siediti su una coperta piegata, un bolster o un cuscino da meditazione per sollevare le anche sopra le ginocchia
- Metti blocchi o coperte arrotolate sotto le ginocchia come sostegno se sono lontane dal pavimento
- Siediti con la schiena contro un muro per sostenerla se mantenere la colonna eretta è faticoso
Precauzioni
- Evita se hai una lesione al ginocchio che impedisce di stare seduto a gambe incrociate
- Fai attenzione in caso di rigidità cronica delle anche; solleva il bacino con un cuscino
- Chi soffre di sciatica potrebbe trovare questa posizione fastidiosa
Respirazione: Ritenzione Interna , Anulom Vilom , Ritenzione Esterna , Respiro del Mantice , Respirazione Quadrata , Chandra Bhedana , Respiro dell'Ape , Respiro in Tre Parti , Respiro Kaki Mudra , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Respiro del Leone , Maha Pranayama , Respiro Murcha , Nadi Shodhana , Respiro OM , Sospiro Fisiologico , Respiro Plavini , Inspirazione Prolungata , Espirazione Prolungata , Respirazione di Risonanza , Respiro Uguale , Respiro Sitali , Respiro Sitkari , Surya Bhedana , Respiro Viloma · Respiro Disuguale · Respirazione →