Respiro Murcha

Murcha Pranayama
Avanzato

Una tecnica avanzata che combina ritenzione prolungata e blocco del mento; nella tradizione yoga si dice che alteri il flusso sanguigno cerebrale e induca uno stato di trance meditativo profondo.

Focus
Respirazione con inclinazione della testa
Ritmo
Lento con ritenzione
Sistema nervoso
Tradizionalmente descritto come profondamente calmante
Momento della pratica
Sessioni di pranayama avanzato
Quando si usa
Stato meditativo avanzato
Posture
Seduto

Come fare Respiro Murcha

  1. Siediti in una postura di meditazione ferma e stabile come Padmasana
  2. Fai diversi respiri profondi e calmanti per prepararti
  3. Inclina leggermente la testa all'indietro e inspira lentamente e profondamente da entrambe le narici
  4. Al culmine dell'inspirazione, abbassa il mento verso il petto attivando Jalandhara Bandha e trattieni il respiro
  5. Mantieni la ritenzione comodamente, focalizzando la consapevolezza sul punto tra le sopracciglia
  6. Solleva il mento lentamente, rilascia il bandha ed espira molto lentamente. Pratica solo 3-5 cicli
Precauzioni:

Solo per praticanti avanzati. Da evitare in caso di bassa pressione, vertigini, epilessia o patologie cardiache.

Guida completa (in inglese) →

Posizioni

Lotus PoseEasy Pose

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