Posizione del Loto
Padmasana
pahd-MAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione del Loto
La posizione di meditazione per eccellenza che richiede anche molto aperte.
Come fare Posizione del Loto
- Siediti con le gambe distese
- Posiziona ogni piede sulla coscia opposta, piante rivolte verso l'alto
- Appoggia le mani sulle ginocchia in un mudra a scelta
- Allunga la colonna vertebrale
- Pratica solo se le anche sono sufficientemente aperte
Benefici
- Offre una base estremamente stabile per la meditazione e il pranayama
- Apre le anche e allunga caviglie e ginocchia
- Calma la mente e favorisce una profonda concentrazione
- Favorisce una colonna eretta e stabile
- Coltiva un senso di radicamento spirituale e di pace interiore
Muscoli coinvolti
Varianti
- Pratica il Mezzo Loto appoggiando un solo piede sulla coscia opposta
- Siediti su una coperta piegata per sollevare le anche e ridurre il carico sulle ginocchia
- Usa la Posizione Facile (Sukhasana) come alternativa comoda finché la flessibilità delle anche non aumenta
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di lesioni o dolore cronico al ginocchio: questa posizione sollecita molto le articolazioni del ginocchio
- Non è indicata in caso di lesioni alla caviglia
- Non forzare la posizione se le anche non sono abbastanza aperte; prepara il corpo con posizioni propedeutiche
Respirazione: Ritenzione Interna , Anulom Vilom , Ritenzione Esterna , Respiro del Mantice , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Maha Pranayama , Respiro Murcha , Nadi Shodhana , Respiro OM , Respiro Plavini , Respiro Sitali · Surya Bhedana · Respirazione →