Karana Mudra (Karaṇa Mudrā) è un mudra delle mani di tipo energia e vitalità, formato con indice e mignolo in alto, il pollice tiene medio e anulare piegati e associato a aria e acqua.
Karana Mudra punta indice e mignolo verso l'alto mentre il pollice preme medio e anulare piegati contro il palmo. Nell'iconografia buddhista e induista è un gesto usato per scacciare ostacoli e forze negative, e la pratica moderna lo riprende per la respirazione da seduti.
Il gesto
Il gesto
L'INDICE e il MIGNOLO puntano dritti verso l'alto; il pollice preme il MEDIO e l'ANULARE piegati contro il palmo (le punte non toccano la punta del pollice).
Dita
indice e mignolo in alto, il pollice tiene medio e anulare piegati
Elemento
aria e acqua
Palmo
in avanti
Mani
una o entrambe
Mantenere per
da pochi respiri a 5 minuti
Chiamato anche
Mudra dello scacciare
Come fare Karana Mudra
Siediti nella Posizione Facile o mettiti nella posizione della Montagna con la colonna eretta e le spalle rilassate.
Appoggia una o entrambe le mani all'altezza del petto o sulle cosce, con il palmo rivolto in avanti o verso l'alto.
Piega medio e anulare verso il palmo.
Appoggia il pollice sopra medio e anulare piegati, premendoli leggermente verso il basso.
Estendi indice e mignolo dritti verso l'alto, rilassati e leggermente divaricati.
Respira lentamente per alcuni respiri fino a 5 minuti, mantenendo il polso dritto.
Rilascia aprendo la mano e scuotendola.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente usato come gesto per scacciare ostacoli e influenze indesiderate.
Raffigurato nell'iconografia buddhista e induista come gesto di protezione.
Chi pratica lo usa come semplice ancora per l'attenzione durante la respirazione da seduti.
Facile da ricordare e da ripetere come breve pratica.
Quando usarlo
Usalo per alcuni respiri all'inizio di una meditazione da seduti, o nella posizione della Montagna quando vuoi un gesto chiaro e definito da abbinare alla respirazione lenta.
Precauzioni
Mantienilo con leggerezza. Fermati se dita, pollice o polso si sentono sotto sforzo.
Evita di forzare la piegatura se hai artrite, una lesione a un dito o un'articolazione ipermobile.
Non usarlo al posto delle cure di un professionista sanitario.
Karana is Sanskrit for action or doing, and the gesture is known as the Mudra of Expelling. In Buddhist and Hindu iconography it appears as a gesture used to ward off evil and expel obstacles, and in some traditions it is shown in dance and ritual as well. In modern popular yoga it is taught as an energy mudra for releasing what is unwanted. It is mainly an iconographic and popularized teaching rather than a gesture described in the classical hatha yoga texts.
Its element association (air and water) comes from the finger map used in modern hasta mudra systems, where the index finger is air and the little finger is water.
How to practice
Sit in Easy Pose or stand in Mountain Pose. Fold the middle and ring fingers into the palm, lay the thumb over them, and point the index and little fingers straight up. Hold the hand at chest height with the palm forward, or rest both hands on the thighs.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then open the hand and shake it out.
Tips and common mistakes
Use light pressure. The thumb holds the two folded fingers; it does not squeeze.
Look at which fingers touch. Unlike Apana Mudra, where the middle and ring fingertips touch the thumb tip, here the thumb presses the folded fingers down and no tips meet. Unlike Prana Mudra, where the ring and little fingertips touch the thumb tip, here the little finger stays straight and points up.
Keep the two raised fingers straight but not rigid, and keep the wrist neutral.
Tradition vs. evidence
Claims that this gesture expels negativity or changes the air and water elements come from a symbolic framework and are not supported by clinical studies. What can be said honestly is that a defined, effortless hand shape gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.
