🤲Illustrazione in arrivoINDICE e MEDIO si piegano verso la base del pollice; pollice, anulare e mignolo restano distesi. La mano destra è sollevata al naso in modo che il pollice chiuda la narice destra e l'anulare la sinistra.
Vishnu Mudra
Viṣṇu Mudrā
VISH-noo MOO-drah
Energia e vitalitàElemento: aria + spazio (etere), regolati
Vishnu Mudra (Viṣṇu Mudrā) è un mudra delle mani di tipo energia e vitalità, formato con indice + medio piegati, pollice/anulare/mignolo liberi e associato a aria + spazio (etere), regolati.
Vishnu Mudra piega indice e medio verso la base del pollice mentre pollice, anulare e mignolo restano distesi, così che la mano destra possa chiudere le narici a turno. La tradizione lo usa per la respirazione a narici alterne.
Il gesto
Il gesto
INDICE e MEDIO si piegano verso la base del pollice; pollice, anulare e mignolo restano distesi. La mano destra è sollevata al naso in modo che il pollice chiuda la narice destra e l'anulare la sinistra.
Dita
indice + medio piegati, pollice/anulare/mignolo liberi
Elemento
aria + spazio (etere), regolati
Palmo
verso il viso
Mani
destra
Mantenere per
per la durata di un ciclo di Nadi Shodhana (5–15 minuti)
Chiamato anche
Nasagra Mudra, Mudra di controllo delle narici
Come fare Vishnu Mudra
Siediti in Posizione Facile, Posizione del Loto o Posizione dell'Eroe con la colonna alta, il mento orizzontale e le spalle rilassate.
Appoggia la mano sinistra sul ginocchio o sulla coscia sinistra, in una posizione che preferisci, come Gyan Mudra.
Solleva la mano destra al viso con il palmo girato verso il viso.
Piega indice e medio verso la base del pollice destro, mantenendo distesi pollice, anulare e mignolo.
Appoggia leggermente il pollice destro al lato della narice destra, e l'anulare destro al lato della narice sinistra.
Chiudi una narice alla volta con una pressione leggera, guidato dal respiro, per un ciclo di Nadi Shodhana di 5–15 minuti.
Per sciogliere, abbassa la mano destra sul ginocchio, fai qualche respiro naturale e resta seduto in silenzio.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente usato per controllare le narici nella respirazione a narici alterne.
Si dice che equilibri i canali sinistro e destro, noti come ida e pingala.
Chi pratica lo usa per mantenere il respiro regolare e senza fretta.
Le dita piegate mantengono la mano leggera e il movimento efficiente.
Dà alla mente un chiaro segnale che la pratica del respiro è iniziata.
Quando usarlo
Usalo per la respirazione a narici alterne in una pratica di pranayama da seduti, dopo qualche ciclo di respirazione naturale e calma.
Precauzioni
Se hai il naso chiuso o il raffreddore, evita di premere o forzare il respiro; respira in modo naturale o salta la pratica.
Premi leggermente sulle narici; spingere forte può contundere i tessuti e limitare la respirazione.
Appoggia il gomito contro le costole o sostienilo con l'altra mano se spalla o braccio si stancano.
Vishnu is the preserver in the Hindu trinity, and the mudra is named for him, also being called Nasagra Mudra, from nasa, “nose,” and agra, “tip.” Classical hatha yoga texts describe closing the nostrils with the fingers during pranayama, and the Vishnu hand shape with the index and middle fingers folded is the common modern form taught for Nadi Shodhana. It is mainly a practical technique rather than a symbolic gesture. By the finger-element scheme, the thumb is fire and the ring finger is earth, and the folded index (air) and middle (space) fingers are put aside, which is why the shape is described as regulating air and space.
How to practice
Sit in Easy Pose, Lotus Pose, or Hero Pose with a tall spine. Rest the left hand on the knee. Fold the right index and middle fingers to the base of the thumb, keep the other three extended, and raise the right hand to the nose with the palm toward the face. Close the right nostril with the thumb and the left with the ring finger as the breath requires. This hand is used for Nadi Shodhana, also taught as Anulom Vilom, and for Chandra Bhedana and Surya Bhedana, single-nostril breaths. Practice for 5 to 15 minutes.
Tips and common mistakes
The folded fingers are index and middle, and the extended fingers are thumb, ring, and little. The palm faces the face, and only the right hand is used.
Unlike Vayu Mudra, where only the index finger folds to the base of the thumb and the other three fingers are extended, Vishnu folds both the index and middle fingers.
Unlike Shunya Mudra, where only the middle finger folds under the thumb, Vishnu folds both the index and middle fingers to the base of the thumb.
Unlike Apana Vayu Mudra, where the index finger is folded and the thumb tips touch the middle and ring fingertips, Vishnu leaves the thumb, ring, and little fingers extended and uses the hand to close the nostrils.
Keep the elbow down and the shoulder relaxed, and use gentle finger pressure.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and the claims about balancing the energy channels for this one are traditional. What is defensible is that this hand shape is a practical tool for closing one nostril at a time, and that the ritual of the hand movement can help pace a slow breathing practice.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.