Posizione della Montagna
Tadasana
tah-DAHS-ah-nah
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La fondazione di tutte le posizioni in piedi che migliora la postura e coltiva la consapevolezza corporea.
Come fare Posizione della Montagna
- Stai in piedi con i piedi uniti o alla larghezza delle anche
- Radica attraverso i quattro angoli dei piedi
- Attiva le cosce e allunga la colonna vertebrale
- Tendi la sommità della testa verso il cielo
- Rilassa le braccia lungo i fianchi, palmi rivolti in avanti
Benefici
- Migliora la postura e l'allineamento complessivo del corpo
- Rinforza cosce, ginocchia e caviglie
- Aumenta la consapevolezza dell'equilibrio e della distribuzione del peso
- Con una pratica costante aiuta a ridurre il piede piatto
- Crea uno stato mentale calmo e centrato
Muscoli coinvolti
Varianti
- Tieni i piedi alla larghezza delle anche invece che uniti per maggiore stabilità
- Metti un blocco tra le cosce e stringilo delicatamente per attivare l'interno delle gambe
- Pratica con la schiena contro un muro per imparare il corretto allineamento della colonna
Precauzioni
- Evita di restare in piedi a lungo se avverti capogiri o hai la pressione bassa
- Presta attenzione in caso di disturbi dell'equilibrio; pratica vicino a un muro per sostenerti
- Se soffri di mal di testa, preferisci una permanenza più breve
Respirazione: Respirazione Quadrata , Sospiro Fisiologico , Inspirazione Prolungata , Respiro Uguale , Preparazione Respiratoria Uddiyana · Respiro Ujjayi · Respirazione →