16 ブログ “breathing”
ケヴァラ・クンバカは深い瞑想の中で自然に生じるとされる、力を入れない息の停止です。意図的な止息との違いと、なぜ直接練習できないのかを解説します。
2026年8月3日横隔膜が実際にどう働くのか、なぜ多くの大人が浅い胸式呼吸に慣れてしまうのか、そして手を腹に当てて感覚をつかむシンプルな練習法を紹介します。
2026年7月25日クンバカ(息の保持)はプラーナーヤーマの中で最も上級とされる段階です。アンタラ・バーヒヤ・ケーヴァラの違いと、安全に始める方法、注意すべき人を解説します。
2026年7月25日舌を丸めて息を吸うシータリーと、歯の隙間から吸うシートカーリー。2つの冷却プラーナーヤーマのやり方と、伝統的な「体を冷やす」という説と生理学的に妥当な範囲の違いを解説する。
2026年7月25日ブラーマリー呼吸法は長い呼気と低い唸り声を組み合わせた、多くの人が落ち着くと感じるプラーナーヤーマです。やり方、耳を塞ぐバリエーション、使いどころを解説します。
2026年7月22日カパラバティは鋭い吐く息と自然に任せる吸う息からなる急速な腹式呼吸法です。安全な実践法、よく言われる効果、避けるべき人まで解説します。
2026年7月22日オームは3つの音と沈黙からなり、長い呼気にのせて唱えます。正しい唱え方、研究でわかっていること、そしてなぜ実践の始まりと終わりに唱えるのかを解説します。
2026年7月22日プーラカ（吸気）、レチャカ（呼気）、クンバカ（止息）は、あらゆるプラーナーヤーマ呼吸の土台です。代表的な呼吸比と、身近な呼吸法への現れ方を解説します。
2026年7月22日4-7-8呼吸法は、4秒吸い、7秒止め、8秒かけて吐く、睡眠や不安のときに多くの人が使うシンプルな呼吸法です。手順、考えられている仕組み、よくある間違いを解説します。
2026年7月17日片鼻呼吸法をステップごとに学び、研究で示されているナーディ・ショーダナの効果を知りましょう。アヌローマ・ヴィローマとの違いも解説します。
2026年7月17日4-7-8呼吸法からブラーマリー・ハミング呼吸まで、眠りに向けて気持ちを落ち着けるための呼気重視の呼吸法6選。自分に合った技法の選び方と10分の就寝前ルーティンも紹介します。
2026年7月17日鼻から2回吸い、口から長く吐く生理的ため息。やり方、役立つと言われる理由、使うタイミングまで、多くの人が素早い落ち着きのために使う呼吸法を解説します。
2026年7月17日ウジャイ、ナーディ・ショーダナ、カパラバティ、蜂の呼吸法、シータリー、ボックス呼吸法の6つのプラーナーヤーマを解説。正しい形、効果、使いどころがわかります。
2026年3月8日プラナヤマとは、ヨガの呼吸法（プラナ＝生命力、アヤマ＝拡張）のこと。初心者向けに8つの基本テクニックと、毎日の練習の組み立て方を解説します。
2026年3月5日不安なときに多くの人が落ち着くために使う呼吸テクニック。2秒の生理的ため息から20分のナディショーダナまで、あなたに合った技法を見つけましょう。
2026年2月28日プラーナーヤーマを発見しましょう——古代ヨガの呼吸コントロール。ストレスやエネルギー、瞑想の練習に多くの人が使う5つの基本的な呼吸テクニックを学びます。
2026年2月20日