Maha Pranayama

Maha Pranayama
Fortgeschritten

Die umfassendste und integrierteste Form des klassischen Pranayama, die tiefe Zwerchfellatmung, innere und äußere Retention und alle drei Bandhas in einem einzigen Zyklus vereint.

Schwerpunkt
Kombinierte Atemtechniken
Tempo
Langsam und integriert
Nervensystem
Traditionell als tief beruhigend beschrieben
Einheit
Fortgeschrittene Praxis
Anwendung
Fortgeschrittene umfassende Praxis
Haltungen
Sitzend

Anleitung für Maha Pranayama

  1. Setzen Sie sich in eine stabile Meditationshaltung wie Padmasana mit vollkommen aufrechter Wirbelsäule
  2. Atmen Sie langsam und tief durch beide Nasenlöcher ein und füllen Sie die Lungen vollständig
  3. Am Höhepunkt der Einatmung aktivieren Sie die drei Bandhas nacheinander: Mula, Uddiyana und Jalandhara. Halten Sie intern
  4. Lösen Sie die Bandhas in umgekehrter Reihenfolge und atmen Sie langsam und vollständig aus
  5. Mit leeren Lungen aktivieren Sie Mula Bandha und Uddiyana Bandha, dann Jalandhara Bandha. Halten Sie extern
  6. Lösen Sie die Bandhas und atmen Sie sanft ein, um den nächsten Zyklus zu beginnen. Praktizieren Sie 3 bis 5 Zyklen
Hinweise zur Vorsicht:

Nur für fortgeschrittene Praktizierende. Setzt vorherige Beherrschung der einzelnen Bestandteile voraus. Vermeiden bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ausführliche Anleitung (Englisch) →

Posen

Lotus PoseEasy Pose

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