Einfacher Sitz
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
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Eine bequeme Sitzposition mit gekreuzten Beinen für Meditation und Atemübungen.
Anleitung für Einfacher Sitz
- Setze dich mit gekreuzten Beinen hin
- Lege jeden Fuß unter das gegenüberliegende Knie
- Lege die Hände auf die Knie
- Verlängere die Wirbelsäule
- Entspanne die Schultern (verwende ein Kissen, wenn die Hüften eng sind)
Vorteile
- Öffnet die Hüften und dehnt Knie und Knöchel
- Kräftigt die Rückenmuskulatur, die den aufrechten Sitz hält
- Ein stabiler Sitz für Atemübungen und Meditation
- Bietet eine stabile Basis für Meditation und Pranayama
- Fördert inneren Frieden und Erdung
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Setze dich auf eine gefaltete Decke, ein Bolster oder ein Meditationskissen, um die Hüften über die Knie zu heben
- Lege Blöcke oder zusammengerollte Decken unter die Knie als Stütze, wenn sie weit vom Boden entfernt sind
- Lehne dich zur Unterstützung des Rückens an eine Wand, wenn es schwerfällt, die Wirbelsäule aufrecht zu halten
Hinweise zur Vorsicht
- Bei einer Knieverletzung, die den Schneidersitz verhindert, vermeiden
- Bei chronisch verspannten Hüften vorsichtig sein; erhöhe die Hüften auf einem Kissen
- Bei Ischiasbeschwerden kann diese Position diese verstärken
Atmung: Innere Atemverhaltung , Anulom Vilom , Äußere Atemverhaltung , Blasebalg-Atmung , Kasten-Atmung , Chandra Bhedana , Bienenatmung , Drei-Stufen-Atmung , Kaki Mudra Atmung , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Löwenatem , Maha Pranayama , Murcha-Atmung , Nadi Shodhana , OM-Atmung , Physiologischer Seufzer , Plavini-Atmung , Verlängerte Einatmung , Verlängerte Ausatmung , Resonanzatmung , Gleiche Atmung , Sitali-Atmung , Sitkari-Atmung , Surya Bhedana , Viloma-Atmung · Ungleiche Atmung · Atmung →