Murcha-Atmung

Murcha Pranayama
Fortgeschritten

Eine fortgeschrittene Technik, die verlängerte Retention mit Kinnverschluss kombiniert und in der Yoga-Tradition den zerebralen Blutfluss verändern und einen tiefen meditativen Trancezustand hervorrufen soll.

Schwerpunkt
Atmung mit Kopfneigung
Tempo
Langsam mit Retention
Nervensystem
Traditionell als tief beruhigend beschrieben
Einheit
Fortgeschrittene Pranayama-Einheiten
Anwendung
Fortgeschrittener meditativer Zustand
Haltungen
Sitzend

Anleitung für Murcha-Atmung

  1. Setzen Sie sich in eine feste, stabile Meditationshaltung wie Padmasana
  2. Nehmen Sie mehrere tiefe, beruhigende Atemzüge zur Vorbereitung
  3. Neigen Sie den Kopf leicht nach hinten und atmen Sie langsam und tief durch beide Nasenlöcher ein
  4. Am Höhepunkt der Einatmung senken Sie das Kinn zur Brust, aktivieren Jalandhara Bandha und halten den Atem
  5. Halten Sie die Retention angenehm und fokussieren Sie das Bewusstsein auf den Punkt zwischen den Augenbrauen
  6. Heben Sie das Kinn langsam an, lösen Sie den Bandha und atmen Sie sehr langsam aus. Nur 3 bis 5 Runden
Hinweise zur Vorsicht:

Nur für fortgeschrittene Praktizierende. Vermeiden bei niedrigem Blutdruck, Schwindel, Epilepsie oder Herzerkrankungen.

Ausführliche Anleitung (Englisch) →

Posen

Lotus PoseEasy Pose

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