Lotussitz
Padmasana
pahd-MAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Lotussitz
Die klassische Meditationshaltung, die sehr offene Hüften erfordert.
Anleitung für Lotussitz
- Sitze mit ausgestreckten Beinen
- Lege jeden Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel, Sohlen nach oben
- Lege die Hände in einem Mudra deiner Wahl auf die Knie
- Verlängere die Wirbelsäule
- Übe nur, wenn die Hüften ausreichend offen sind
Vorteile
- Bietet eine äußerst stabile Basis für Meditation und Pranayama
- Öffnet die Hüften und dehnt Knöchel und Knie
- Beruhigt den Geist und fördert tiefe Konzentration
- Unterstützt eine aufrechte, stabile Wirbelsäule
- Fördert ein Gefühl von spiritueller Erdung und innerem Frieden
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Übe den Halben Lotus, indem du nur einen Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel legst
- Setze dich auf eine gefaltete Decke, um die Hüften zu erhöhen und die Knie zu entlasten
- Nutze den Einfachen Sitz (Sukhasana) als bequeme Alternative, bis sich die Hüftbeweglichkeit entwickelt
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Knieverletzungen oder chronischen Knieschmerzen – sie belastet die Kniegelenke stark
- Nicht empfohlen bei Knöchelverletzungen
- Erzwinge die Haltung nicht, wenn deine Hüften nicht offen genug sind; nutze zuerst vorbereitende Haltungen
Atmung: Innere Atemverhaltung , Anulom Vilom , Äußere Atemverhaltung , Blasebalg-Atmung , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Maha Pranayama , Murcha-Atmung , Nadi Shodhana , OM-Atmung , Plavini-Atmung , Sitali-Atmung · Surya Bhedana · Atmung →