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Nadi Shodhana Nadi Shodhana Nadi Shodhana Pranayama
Anfänger Die am meisten verehrte Pranayama-Technik des Yoga, die in der Tradition die Energiekanäle durch Wechselatmung mit Retention reinigen und das autonome Nervensystem ausgleichen soll.
Schwerpunkt
Wechselatmung mit Retention
Tempo
Langsam und kontrolliert
Nervensystem
Ausgleichend
Einheit
Anfang oder Ende der Praxis
Anwendung
Gleichgewicht des Nervensystems
Geführter Timer: Nadi Shodhana Rhythmus in Sekunden: Einatmen 4 · Halten 4 · Ausatmen 4
Runde 1 von 8
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Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.
Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →
Anleitung für Nadi Shodhana Setzen Sie sich bequem mit aufrechter Wirbelsäule und formen Sie Vishnu Mudra mit der rechten Hand Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie vollständig durch links aus Atmen Sie durch das linke Nasenloch ein und zählen bis 4 Schließen Sie beide Nasenlöcher und halten Sie den Atem und zählen bis 4 Lassen Sie das rechte Nasenloch los und atmen Sie aus und zählen bis 4 Atmen Sie durch rechts ein, halten Sie, atmen Sie durch links aus. Praktizieren Sie 8 bis 12 Runden Hinweise zur Vorsicht: Bei verstopfter Nase vermeiden. Erzwingen Sie keinen Luftstrom durch blockierte Nasenlöcher.
Ausführliche Anleitung (Englisch) →
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