Surya Bhedana Pranayama, traducido como “respiración que perfora el sol”, es una técnica clásica de pranayama que calienta y energiza, basada en la concepción yóguica de las nadis, los canales sutiles de energía que recorren el cuerpo. En la anatomía yóguica, la fosa nasal derecha se asocia con Pingala Nadi, el canal solar que gobierna el calor, la vitalidad y la energía activa. Al inhalar exclusivamente por la fosa nasal derecha y exhalar por la izquierda, Surya Bhedana se asocia con una sensación de calor y de mayor alerta mental. El Hatha Yoga Pradipika describe esta técnica como una práctica que, según la tradición, “destruye la decadencia y la muerte”, y tradicionalmente se recomienda para la la letargia, el embotamiento y las constituciones frías. Es la contraparte calentadora de Chandra Bhedana (respiración que perfora la luna), que usa el patrón de fosas nasales opuesto para producir un efecto refrescante y calmante.
Instrucciones paso a paso
- Siéntate en una postura estable y erguida, como Sukhasana (Postura Fácil), Virasana (Postura del Héroe) o Padmasana (Postura del Loto). Asegúrate de que la columna esté recta y el pecho abierto.
- Lleva la mano derecha a Vishnu Mudra, doblando los dedos índice y medio hacia la palma y dejando extendidos el pulgar, el anular y el meñique.
- Cierra la fosa nasal izquierda presionándola suavemente con el dedo anular.
- Inhala despacio y profundamente solo por la fosa nasal derecha, sintiendo cómo el aire llena por completo los pulmones durante una cuenta de cuatro a seis segundos.
- Al final de la inhalación, cierra ambas fosas nasales (la derecha con el pulgar y la izquierda con el anular) y retén el aire (Antara Kumbhaka) de cuatro a ocho segundos si te resulta cómodo. Quienes empiezan pueden omitir la retención al principio.
- Suelta el dedo anular y exhala despacio y por completo por la fosa nasal izquierda, manteniendo la derecha cerrada con el pulgar.
- Esto completa una ronda. Mantén abierta la fosa nasal derecha y comienza la siguiente inhalación por ella, siguiendo el patrón: siempre inhalar por la derecha y exhalar por la izquierda.
- Practica de ocho a doce rondas. Descansa con respiración natural entre rondas si lo necesitas.
Beneficios
- En la tradición se dice que activa Pingala Nadi (el canal solar), y muchas personas notan más energía, alerta mental y calor
- Muchas personas la sienten energizante, de manera distinta a la cafeína u otros estimulantes
- Muchas personas sienten calor, por lo que es una práctica apreciada en clima frío o para quienes tienen una constitución naturalmente fría (tipos Kapha o Vata en el Ayurveda)
- En el Ayurveda se asocia con avivar el fuego digestivo (Agni); no hay evidencia sólida de efectos sobre el metabolismo o el apetito
- Muchas personas sienten más concentración y claridad mental, lo que la hace una preparación habitual para el trabajo o el estudio
- Según la tradición, equilibra el cuerpo energético cuando se combina con Chandra Bhedana, ofreciendo un conjunto completo de herramientas para modular la energía
Consejos para la práctica
- Practica siempre Surya Bhedana por la mañana o a primera hora de la tarde. Como es estimulante y produce calor, practicarla por la noche o antes de acostarte puede interferir con el sueño.
- Aumenta la retención de la respiración (Kumbhaka) de forma gradual. Empieza con una pausa breve de uno o dos segundos y alárgala a lo largo de semanas a medida que crezcan la comodidad y la capacidad. Nunca fuerces la retención.
- Presta atención a cómo afecta la técnica a tus niveles de energía. Si te sientes demasiado agitada o agitado, acalorado o inquieto, reduce el número de rondas u omite la fase de retención.
- Mantén un contacto ligero y constante de los dedos sobre las fosas nasales. Presionar con demasiada fuerza crea tensión en la cara y en la mano, lo que contrarresta los beneficios de la práctica.
Cuándo usarla
Surya Bhedana es una práctica matutina. Sus cualidades calentadoras y energizantes la hacen ideal para empezar el día con vitalidad, sobre todo en los meses fríos y oscuros en los que tiende a dominar la letargia. En una sesión de yoga puede colocarse al inicio como calentamiento energizante, especialmente antes de secuencias intensas como Surya Namaskar (Saludos al Sol) o series de pie de estilo power.
Esta técnica también es útil como herramienta de energía independiente, fuera de la práctica formal de yoga. Cuando necesites un empujón sin cafeína a primera hora de la tarde, unas cuantas rondas de Surya Bhedana pueden ayudarte a sentir más enfoque y calor físico. En términos ayurvédicos, se recomienda en particular para los desequilibrios de Kapha, caracterizados por pesadez, lentitud y congestión, y durante la estación de Kapha, a finales del invierno y en primavera. Evita practicarla en caso de fiebre, agotamiento por calor o cualquier afección inflamatoria, ya que la técnica amplificaría un calor que ya es excesivo.