Postura Fácil
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura Fácil
Una posición cómoda con las piernas cruzadas para la meditación y los ejercicios de respiración.
Cómo hacer Postura Fácil
- Siéntate con las piernas cruzadas
- Coloca cada pie debajo de la rodilla opuesta
- Apoya las manos sobre las rodillas
- Alarga la columna
- Relaja los hombros (usa un cojín si las caderas están tensas)
Beneficios
- Abre las caderas y estira las rodillas y los tobillos
- Fortalece los músculos de la espalda que mantienen la postura erguida
- Una base estable para practicar la respiración y la meditación
- Ofrece una base estable para la meditación y el pranayama
- Favorece una sensación de paz interior y arraigo
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Siéntate sobre una manta doblada, un bolster o un cojín de meditación para elevar las caderas por encima de las rodillas
- Coloca bloques o mantas enrolladas bajo las rodillas como apoyo si quedan lejos del suelo
- Siéntate contra una pared para apoyar la espalda si mantener la columna alargada te resulta difícil
Precauciones
- Evítala si tienes una lesión de rodilla que impide sentarte con las piernas cruzadas
- Ten precaución con la tensión crónica de cadera; eleva las caderas sobre un cojín
- Si tienes ciática, esta posición puede agravarla
Respiración: Retención Interna , Retención Externa , Anulom Vilom , Respiración de la Abeja , Chandra Bhedana , Respiración Cuadrada , Respiración en Tres Partes , Respiración Kaki Mudra , Kapalabhati , Respiración de Fuelle , Kevala Kumbhaka , Respiración del León , Maha Pranayama , Respiración Murcha , Nadi Shodhana , Respiración OM , Suspiro Fisiológico , Respiración Plavini , Inhalación Extendida , Exhalación Extendida , Respiración de Resonancia , Respiración Igual , Respiración Sitali , Respiración Sitkari , Surya Bhedana , Respiración Viloma · Respiración Desigual · Respiración →