Postura del Héroe
Virasana
veer-AH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Héroe
Una postura arrodillada que estira los cuádriceps y se usa frecuentemente para la meditación.
Cómo hacer Postura del Héroe
- Arrodíllate con las rodillas juntas
- Separa los pies más que el ancho de las caderas
- Siéntate entre los talones (usa un bloque si es necesario)
- Mantén la columna erguida
- Apoya las manos sobre los muslos
Beneficios
- Estira los cuádriceps, las rodillas y los tobillos
- Favorece una columna erguida y estable
- Ofrece una base estable para la meditación y el pranayama
- Un asiento de rodillas reparador después de las posturas de pie
- Estira la parte frontal de los tobillos y los pies
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Siéntate sobre un bloque o mantas apiladas para elevar las caderas y reducir la presión en las rodillas
- Coloca una toalla enrollada detrás de las rodillas antes de flexionarlas para dar más espacio a la articulación
- Si los tobillos están tensos, coloca una manta enrollada bajo ellos como apoyo
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones de rodilla o dolor crónico de rodillas
- Ten precaución con las lesiones de tobillo; no fuerces los tobillos en extensión
- Si tienes problemas cardíacos, usa un soporte más alto para sentarte
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