Postura del Loto
Padmasana
pahd-MAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Loto
La postura de meditación por excelencia que requiere caderas muy abiertas.
Cómo hacer Postura del Loto
- Siéntate con las piernas extendidas
- Coloca cada pie sobre el muslo opuesto con las plantas hacia arriba
- Apoya las manos en las rodillas en un mudra de tu elección
- Alarga la columna
- Practica solo si las caderas están suficientemente abiertas; si sientes dolor agudo en las rodillas, sal de la postura de inmediato
Beneficios
- Ofrece una base extremadamente estable para la meditación y el pranayama
- Abre las caderas y estira los tobillos y las rodillas
- Calma la mente y favorece una concentración profunda
- Favorece una columna erguida y estable
- Cultiva una sensación de arraigo espiritual y paz interior
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Practica Medio Loto colocando un solo pie sobre el muslo opuesto
- Siéntate sobre una manta doblada para elevar las caderas y reducir la tensión en las rodillas
- Usa la Postura Fácil (Sukhasana) como alternativa cómoda hasta que gane flexibilidad la cadera
Precauciones
- Evítala con lesiones de rodilla o dolor crónico de rodilla: esta postura somete a las rodillas a una tensión considerable
- No se recomienda con lesiones de tobillo
- No fuerces la postura si tus caderas no están lo bastante abiertas; usa antes posturas preparatorias
Respiración: Retención Interna , Retención Externa , Anulom Vilom , Kapalabhati , Respiración de Fuelle , Kevala Kumbhaka , Maha Pranayama , Respiración Murcha , Nadi Shodhana , Respiración OM , Respiración Plavini , Respiración Sitali · Surya Bhedana · Respiración →