2012 में, सेवानिवृत्त Navy SEAL कमांडर मार्क डिवाइन ने एक श्वास तकनीक का वर्णन किया जो दशकों से विशेष अभियान प्रशिक्षण में उपयोग की जा रही थी। योग परंपरा में यह कुम्भक के साथ सम वृत्ति प्राणायाम का एक रूप है।
बॉक्स ब्रीदिंग क्या है?
बॉक्स ब्रीदिंग हर श्वास चक्र को 4 समान चरणों में विभाजित करती है:
- नाक से 4 गिनती में श्वास
- ऊपर 4 गिनती में रोकें
- नाक से 4 गिनती में प्रश्वास
- नीचे 4 गिनती में रोकें
एक पूर्ण चक्र लगभग 16 सेकंड। 4-12 राउंड, 1-3 मिनट।
यह क्यों काम करती है
हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) में वृद्धि, कोर्टिसोल और एड्रेनालिन विनियमन, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रियण और CO2 सहनशीलता में सुधार। Frontiers in Psychology के अनुसार प्रति मिनट 10 से कम श्वास HRV को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाते हैं।
तुलना
vs सम वृत्ति: बिना कुम्भक — सौम्य लेकिन कम शक्तिशाली। vs शारीरिक आह: आह तीव्र संकट में तेज; बॉक्स अधिक स्थायी। vs अनुनाद श्वास: अनुनाद दीर्घकालिक प्रशिक्षण के लिए बेहतर। vs नाड़ी शोधन: नाड़ी शोधन को हाथ चाहिए; बॉक्स कहीं भी किया जा सकता है।
बॉक्स ब्रीदिंग तकनीक या पूर्ण श्वास तकनीक पुस्तकालय देखें।
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