अनुनाद श्वसन
Coherent Breathing
शुरुआती एक आधुनिक तकनीक जो प्रति मिनट 5-6 श्वासों की धीमी, नियमित लय पर आधारित है; माना जाता है कि यह हृदय गति परिवर्तनशीलता को श्वसन के साथ समकालिक करती है।
फोकस
अनुनाद आवृत्ति पर श्वसन
तंत्रिका तंत्र
धीमी, नियमित श्वास
कब उपयोग करें
धीमी, नियमित श्वास और विश्राम के लिए
मुद्राएं
बैठकर, पीठ के बल लेटकर
गाइडेड टाइमर: अनुनाद श्वसन
लय (सेकंड में): साँस लें 5 · साँस छोड़ें 5
6 में से राउंड 1
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।
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कैसे करें अनुनाद श्वसन
- आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें और पेट के आसपास प्रतिबंधित कपड़े हटाएं
- आंखें बंद करें और एक मिनट तक अपनी प्राकृतिक श्वास लय देखें
- नाक से लगभग 5-6 सेकंड में सांस लें, पेट को स्वाभाविक रूप से फूलने दें
- नाक से लगभग 5-6 सेकंड में सांस छोड़ें, पेट को कोमलता से सिकुड़ने दें
- प्रति मिनट लगभग 5-6 श्वासों की यह स्थिर लय बिना प्रयास बनाए रखें
- हृदय गति परिवर्तनशीलता पर इष्टतम प्रभाव के लिए 10-20 मिनट जारी रखें
सावधानियां: सभी साधकों के लिए सुरक्षित।
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आसन
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