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शारीरिक आह शारीरिक आह Physiological Sigh
शुरुआती तनाव भरे क्षणों में कई लोगों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक त्वरित तकनीक, जिसमें दोहरी श्वास के बाद लंबी निःश्वास ली जाती है; माना जाता है कि यह फेफड़ों की वायुकोशिकाओं को पुनः फुलाती है, और कई लोग इससे शांत महसूस करते हैं।
फोकस
दोहरी श्वास, लंबी निःश्वास
गति
त्वरित दोहरी श्वास, धीमी निःश्वास
तंत्रिका तंत्र
अक्सर शांतकारी
सत्र
तनाव रीसेट के लिए, कभी भी
कब उपयोग करें
तनाव भरे क्षणों में एक त्वरित विराम
मुद्राएं
किसी भी मुद्रा में
गाइडेड टाइमर: शारीरिक आह लय (सेकंड में): साँस लें 3 · रोकें 1 · साँस छोड़ें 6 · रोकें 2
6 में से राउंड 1
शुरू करें फिर से
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।
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कैसे करें शारीरिक आह किसी भी स्थिति से अपनी श्वास पर ध्यान दें नाक से तेजी से सांस लें और फेफड़ों को लगभग आधा भरें बिना सांस छोड़े, पहली के ऊपर नाक से एक दूसरी छोटी सांस लें मुंह से धीरे-धीरे और पूरी तरह एक लंबी आह में सांस छोड़ें श्वास छोड़ने के अंत में संक्षिप्त विराम दें और शांतकारी प्रतिक्रिया महसूस करें 1-3 चक्र दोहराएं; अक्सर एक ही चक्र पर्याप्त होता है सावधानियां: सभी साधकों के लिए सुरक्षित।
पूरी गाइड (अंग्रेज़ी में) →
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