समान श्वास
Sama Vritti Pranayama
शुरुआती एक सुलभ और मूलभूत तकनीक जो श्वास और निःश्वास की अवधि को बराबर करती है; कई लोग इसे स्थिर करने वाली और मन को शांत करने वाली पाते हैं।
फोकस
समान अवधि की श्वास और निःश्वास
सत्र
अभ्यास के आरंभ या अंत में
कब उपयोग करें
दैनिक शांतकारी अभ्यास
गाइडेड टाइमर: समान श्वास
लय (सेकंड में): साँस लें 4 · साँस छोड़ें 4
8 में से राउंड 1
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।
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कैसे करें समान श्वास
- आरामदायक और सीधी स्थिति में बैठें या शवासन में लेटें
- आंखें बंद करें और बिना बदले अपनी प्राकृतिक श्वास देखें
- नाक से 4 की गिनती तक सांस लेना शुरू करें
- नाक से उसी 4 की गिनती तक सांस छोड़ें, श्वास से बिल्कुल मेल खाते हुए
- इस 4:4 अनुपात को जारी रखें, श्वास और निःश्वास के बीच सहज संक्रमण पर ध्यान दें
- 5-15 मिनट अभ्यास करें, यदि स्वाभाविक लगे तो धीरे-धीरे 5:5 या 6:6 तक बढ़ाएं
सावधानियां: सभी साधकों के लिए सुरक्षित।
पूरी गाइड (अंग्रेज़ी में) →
आसन
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