बॉक्स श्वसन
Box Breathing
शुरुआती चार समान चरणों में संरचित श्वास तकनीक जिसे कई लोग दबाव में स्थिर करने वाली और एकाग्रता में सहायक पाते हैं।
फोकस
समान श्वास, कुंभक, निःश्वास, कुंभक
तंत्रिका तंत्र
अक्सर शांत और स्थिर करने वाला
सत्र
मानसिक एकाग्रता के लिए
कब उपयोग करें
तनाव भरे क्षणों और एकाग्रता के लिए
मुद्राएं
बैठकर, किसी भी मुद्रा में
गाइडेड टाइमर: बॉक्स श्वसन
लय (सेकंड में): साँस लें 4 · रोकें 4 · साँस छोड़ें 4 · रोकें 4
6 में से राउंड 1
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।
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कैसे करें बॉक्स श्वसन
- रीढ़ सीधी करके आरामदायक बैठी स्थिति खोजें
- नाक से 4 की गिनती तक धीरे-धीरे सांस लें
- 4 की गिनती तक कोमलता से सांस रोकें
- नाक से 4 की गिनती तक धीरे-धीरे और पूरी तरह सांस छोड़ें
- खाली फेफड़ों के साथ 4 की गिनती तक रोकें
- 4 से 8 चक्र दोहराएं या 3-5 मिनट जारी रखें
सावधानियां: अधिकांश साधकों के लिए सुरक्षित। कुंभक से बेचैनी हो तो उन्हें छोटा करें।
पूरी गाइड (अंग्रेज़ी में) →
आसन
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