होम ›
श्वास ›
नाड़ी शोधन नाड़ी शोधन Nadi Shodhana Pranayama
शुरुआती योग की सबसे पूजनीय प्राणायाम तकनीकों में से एक, जिसमें कुंभक सहित नासिकाओं से बारी-बारी श्वास ली जाती है; परंपरा में कहा जाता है कि यह ऊर्जा नाड़ियों को शुद्ध करती है, और कई लोग इसे संतुलित करने वाली पाते हैं।
फोकस
कुंभक के साथ प्रत्यावर्ती नासिका श्वसन
तंत्रिका तंत्र
अक्सर संतुलनकारी
सत्र
अभ्यास के आरंभ या अंत में
कब उपयोग करें
संतुलन और शांति के लिए
गाइडेड टाइमर: नाड़ी शोधन लय (सेकंड में): साँस लें 4 · रोकें 4 · साँस छोड़ें 4
8 में से राउंड 1
शुरू करें फिर से
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।
ऐप में और: दूसरी तकनीकें और ध्वनि संकेत →
कैसे करें नाड़ी शोधन रीढ़ सीधी करके आराम से बैठें और दाहिने हाथ से विष्णु मुद्रा बनाएं अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें और बाईं नासिका से पूरी तरह सांस छोड़ें बाईं नासिका से 4 की गिनती तक सांस लें दोनों नासिकाएं बंद करें और 4 की गिनती तक कुंभक करें दाहिनी नासिका खोलें और 4 की गिनती तक सांस छोड़ें दाहिनी से सांस लें, कुंभक करें, बाईं से छोड़ें। 8-12 चक्र अभ्यास करें सावधानियां: नाक बंद होने पर न करें। बंद नासिका से ज़बरदस्ती हवा न खींचें।
पूरी गाइड (अंग्रेज़ी में) →
आसन Related Techniques