बॉक्स ब्रीदिंग चार बराबर चरणों की तकनीक है — साँस लेना, रोकना, छोड़ना, रोकना — जिसे आमतौर पर प्रत्येक के लिए 4 सेकंड गिना जाता है और जिसे कई लोग दबाव में स्थिर करने वाली पाते हैं। योग में यह साँस रोकने (कुंभक) के साथ सम वृत्ति प्राणायाम का एक रूप है।
2012 में, सेवानिवृत्त Navy SEAL कमांडर मार्क डिवाइन ने एक श्वास तकनीक का वर्णन किया जो दशकों से विशेष अभियान प्रशिक्षण में उपयोग की जा रही थी। योग परंपरा में यह कुम्भक के साथ सम वृत्ति प्राणायाम का एक रूप है।
बॉक्स ब्रीदिंग क्या है?
बॉक्स ब्रीदिंग हर श्वास चक्र को 4 समान चरणों में विभाजित करती है:
- नाक से 4 गिनती में श्वास
- ऊपर 4 गिनती में रोकें
- नाक से 4 गिनती में प्रश्वास
- नीचे 4 गिनती में रोकें
एक पूर्ण चक्र लगभग 16 सेकंड। 4-12 राउंड, 1-3 मिनट।
लोग इसे क्यों पसंद करते हैं
कुछ शोध सुझाव देते हैं कि धीमी श्वास हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) को बढ़ा सकती है, हालांकि साक्ष्य अभी सीमित हैं। गिनती पर ध्यान लगाने और धीमी गति से कई लोगों को स्थिरता महसूस होती है। Frontiers in Psychology में इस विषय पर अधिक जानकारी है।
तुलना
vs सम वृत्ति: बिना कुम्भक — अधिक सौम्य। vs शारीरिक आह: कई लोगों को आह घबराहट के क्षण में तेज लगती है; बॉक्स अधिक स्थायी शांति जैसा लगता है। vs अनुनाद श्वास: अनुनाद दीर्घकालिक प्रशिक्षण के लिए बेहतर। vs नाड़ी शोधन: नाड़ी शोधन को हाथ चाहिए; बॉक्स कहीं भी किया जा सकता है।
बॉक्स ब्रीदिंग तकनीक या पूर्ण श्वास तकनीक पुस्तकालय देखें।
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