योग मुद्राएँ — हाथ के संकेत और उनके अर्थ

30 हस्त मुद्राएँ: संस्कृत नाम, हर मुद्रा बनाने का तरीका, उससे जुड़ा तत्व और एक छोटी क्विज़।

मुद्रा (संस्कृत: "मुहर" या "संकेत") हाथ की वह स्थिति है जिसे योग और ध्यान में ध्यान को स्थिर करने के लिए, और परंपरा में prana को दिशा देने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। हर उँगली एक तत्व से जुड़ी है — अँगूठा अग्नि, तर्जनी वायु, मध्यमा आकाश, अनामिका पृथ्वी, कनिष्ठा जल — और मुद्रा इन्हें एक खास तरीके से जोड़ती या मोड़ती है। नीचे आज के अभ्यास में सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाली 30 हस्त मुद्राएँ उद्देश्य के अनुसार दी गई हैं।

ध्यान और एकाग्रता (10)पाँच तत्व (6)ऊर्जा और जीवन-शक्ति (9)भक्ति (5)

ध्यान और एकाग्रता

🤲 आदि मुद्रा Ādi Mudrā अंगूठा भीतर मुड़ा हुआ, मुट्ठी · अग्नि 🤲 भैरव मुद्रा Bhairava Mudrā एक के ऊपर एक रखे हाथ, अंगूठे अलग · पाँचों तत्वों का संतुलन 🤲 ब्रह्म मुद्रा Brahma Mudrā दोनों मुट्ठियाँ, गाँठें आपस में मिली हुई · अग्नि 🤲 चिन मुद्रा Cin Mudrā तर्जनी + अंगूठा · वायु 🤲 चिन्मय मुद्रा Cinmaya Mudrā तर्जनी + अंगूठा, तीन उँगलियाँ मुड़ी हुई · वायु + अग्नि 🤲 ध्यान मुद्रा Dhyāna Mudrā एक के ऊपर एक रखे हाथ, अंगूठे के सिरे मिले हुए · पाँचों तत्वों का संतुलन 🤲 ज्ञान मुद्रा Jñāna Mudrā तर्जनी + अंगूठा · वायु 🤲 हाकिनी मुद्रा Hākinī Mudrā सभी उँगलियों के सिरे मिले हुए · पाँचों तत्वों का संतुलन 🤲 उत्तरबोधि मुद्रा Uttarabodhi Mudrā उँगलियाँ गुँथी हुई, तर्जनियाँ ऊपर · वायु + अग्नि 🤲 योनि मुद्रा Yoni Mudrā हीरा: तर्जनी के सिरे नीचे, अंगूठों के सिरे ऊपर · पृथ्वी + जल

पाँच तत्व

🤲 आकाश मुद्रा Ākāśa Mudrā मध्यमा + अंगूठा · आकाश 🤲 पृथ्वी मुद्रा Pṛthvī Mudrā अनामिका + अंगूठा · पृथ्वी 🤲 शून्य मुद्रा Śūnya Mudrā मध्यमा अंगूठे के नीचे मुड़ी हुई · आकाश (घटाया हुआ) 🤲 सूर्य मुद्रा Sūrya Mudrā अनामिका अंगूठे के नीचे मुड़ी हुई · अग्नि (बढ़ाया हुआ), पृथ्वी (घटाया हुआ) 🤲 वरुण मुद्रा Varuṇa Mudrā कनिष्ठा + अंगूठा · जल 🤲 वायु मुद्रा Vāyu Mudrā तर्जनी अंगूठे के नीचे मुड़ी हुई · वायु (घटाया हुआ)

ऊर्जा और जीवन-शक्ति

🤲 अपान मुद्रा Apāna Mudrā मध्यमा + अनामिका + अंगूठा · पृथ्वी + आकाश 🤲 अपान वायु मुद्रा Apāna Vāyu Mudrā तर्जनी मुड़ी हुई, मध्यमा + अनामिका + अंगूठा · वायु + पृथ्वी + आकाश 🤲 गणेश मुद्रा Gaṇeśa Mudrā उँगलियों का अटकाया हुआ जोड़ · अग्नि 🤲 गरुड़ मुद्रा Garuḍa Mudrā कलाइयाँ आर-पार, अंगूठे आपस में अटके · वायु 🤲 कुबेर मुद्रा Kubera Mudrā अंगूठा + तर्जनी + मध्यमा के सिरे · अग्नि + वायु + आकाश 🤲 लिंग मुद्रा Liṅga Mudrā उँगलियाँ आपस में गुँथी हुई, एक अंगूठा ऊपर · अग्नि 🤲 प्राण मुद्रा Prāṇa Mudrā अनामिका + कनिष्ठा + अंगूठा · पृथ्वी + जल 🤲 शंख मुद्रा Śaṅkha Mudrā अंगूठा लिपटा हुआ, शंख का आकार · पाँचों तत्वों का संतुलन 🤲 विष्णु मुद्रा Viṣṇu Mudrā तर्जनी + मध्यमा मुड़ी हुई, अंगूठा/अनामिका/कनिष्ठा खुली · वायु + आकाश (नियंत्रित)

भक्ति

🤲 अभय मुद्रा Abhaya Mudrā उठी हुई खुली हथेली · पाँचों तत्वों का संतुलन 🤲 अंजलि मुद्रा Añjali Mudrā पूरे हाथ · पाँचों तत्वों का संतुलन 🤲 पद्म मुद्रा Padma Mudrā खुला कमल · पाँचों तत्वों का संतुलन 🤲 वज्रप्रदाम मुद्रा Vajrapradama Mudrā हृदय पर गुँथी हुई उँगलियाँ · पाँचों तत्वों का संतुलन 🤲 वरद मुद्रा Varada Mudrā नीचे की ओर खुली हथेली · पाँचों तत्वों का संतुलन
ईमानदार बात: हस्त मुद्राओं पर नैदानिक शोध बहुत कम है। जो बात टिकती है वह यह कि थामा हुआ हाथ का संकेत ध्यान के लिए भरोसेमंद सहारा बनता है और धीमी साँस के साथ स्वाभाविक रूप से जुड़ता है; पारंपरिक दावों को यहाँ परंपरा के रूप में बताया गया है, चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं।
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