मातंगी मुद्रा (Mātaṅgī Mudrā) एक ध्यान और एकाग्रता हस्त मुद्रा है, जो उंगलियाँ आपस में गुँथी हुई, मध्यमा उंगलियाँ साथ फैली से बनती है और पाँचों का संतुलन से जुड़ी मानी जाती है।
मातंगी मुद्रा में उंगलियाँ सोलर प्लेक्सस के सामने गुँथी होती हैं और दोनों मध्यमा उंगलियाँ साथ ऊपर की ओर फैली होती हैं। आधुनिक योग शिक्षण में इसे आंतरिक संतुलन और शांति का भाव-संकेत बताया जाता है, और इसे शांत बैठकर धीमी श्वास के साथ किया जाता है।
मुद्रा
मुद्रा
दोनों हाथ सोलर प्लेक्सस के सामने, उंगलियाँ आपस में गुँथी हुई; दोनों मध्यमा उंगलियाँ सीधी फैली होती हैं और पूरी लंबाई में एक-दूसरे को छूती हैं, ऊपर या आगे की ओर इशारा करती हैं, और अंगूठे एक-दूसरे को काटते हैं।
उँगलियाँ
उंगलियाँ आपस में गुँथी हुई, मध्यमा उंगलियाँ साथ फैली
तत्व
पाँचों का संतुलन
हथेली
शरीर की ओर, गुँथी हुई
हाथ
दोनों
कितनी देर रोकें
5–15 मिनट
अन्य नाम
आंतरिक सामंजस्य की मुद्रा
मातंगी मुद्रा कैसे करें
सुखासन में रीढ़ सीधी और कंधे ढीले रखकर बैठें।
दोनों हाथों को सोलर प्लेक्सस के सामने, पसलियों के ठीक नीचे लाएँ।
उंगलियों को आपस में गूँथ लें, हथेलियाँ शरीर की ओर रहें।
दोनों मध्यमा उंगलियों को सीधा फैलाएँ और पूरी लंबाई में आपस में सटाएँ, ऊपर या आगे की ओर।
अंगूठों को एक-दूसरे के ऊपर रखें और हल्के से टिकने दें।
5 से 15 मिनट तक धीरे-धीरे साँस लें, कंधे और कोहनियाँ ढीली रखें।
उंगलियाँ खोलकर और हाथों को झटककर मुद्रा छोड़ें।
झटपट जाँच: क्या आप यह मुद्रा जानते हैं?
लाभ
बैठकर ध्यान करते समय ध्यान को टिकने का एक स्थिर बिंदु देती है।
धीमी, समान श्वास के साथ अच्छी तरह मेल खाती है।
गुँथे हुए हाथ शांत और केंद्रित मुद्रा को प्रोत्साहित करते हैं।
लंबी बैठक में चुपचाप थामना आसान है।
कब इस्तेमाल करें
5 से 15 मिनट की शांत बैठक के लिए इसका उपयोग करें, जब आप धीमी श्वास के साथ स्थिर और केंद्रित हाथ की मुद्रा चाहते हों।
सावधानियां
हल्के से थामें। उंगलियों, अंगूठों या कलाइयों में खिंचाव लगे तो रुक जाएँ।
गठिया, उंगली की चोट या अति-लचीले जोड़ हों तो उंगलियों को ज़बरदस्ती न फैलाएँ।
इसे स्वास्थ्य विशेषज्ञ की देखभाल के विकल्प के रूप में न अपनाएँ।
Matangi is the name of a goddess in the Hindu tantric tradition, associated with speech, music and inner knowledge. The gesture is taught in modern yoga as the Mudra of Inner Harmony, a calming hand position for seated practice. It is a modern, popularized teaching and is not described in the classical hatha yoga texts.
Its element association (balance of all five) comes from the finger map used in modern hasta mudra systems, where the interlaced hands bring all the fingers together.
How to practice
Sit in Easy Pose with a tall spine. Bring both hands in front of the solar plexus, interlace the fingers, and extend the two middle fingers straight so they touch along their length. Cross the thumbs and let the elbows hang relaxed.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for 5 to 15 minutes, then unlace the fingers and shake out the hands.
Tips and common mistakes
Keep the hold light. The interlaced fingers should feel supported, not squeezed.
Look at which fingers extend. Unlike Uttarabodhi Mudra, where the two index fingers point up and the thumbs point down, here the middle fingers are the ones that extend and the thumbs cross. Unlike Yoni Mudra, where the index fingertips and thumb tips form a diamond, here no diamond is formed.
Keep the shoulders soft and the wrists neutral.
Tradition vs. evidence
Claims that this gesture harmonizes the inner energies come from a symbolic framework and are not supported by clinical studies. What can be said honestly is that a quiet, defined hand shape gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
ईमानदार बात: हस्त मुद्राओं पर नैदानिक शोध बहुत कम है। जो बात टिकती है वह यह कि थामा हुआ हाथ का संकेत ध्यान के लिए भरोसेमंद सहारा बनता है और धीमी साँस के साथ स्वाभाविक रूप से जुड़ता है; पारंपरिक दावों को यहाँ परंपरा के रूप में बताया गया है, चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं।
