🤲चित्र जल्द आ रहा हैदोनों हाथों की उँगलियाँ ढीली गुँथी हुई और छाती पर सपाट टिकी, हथेलियाँ हृदय की ओर, अंगूठे ऊपर की ओर कंठास्थि (कॉलरबोन) की तरफ़ फैले।
वज्रप्रदाम मुद्रा
Vajrapradama Mudrā
VAJ-rah-prah-DAH-mah MOO-drah
भक्तितत्व: पाँचों तत्वों का संतुलन
वज्रप्रदाम मुद्रा (Vajrapradama Mudrā) एक भक्ति हस्त मुद्रा है, जो हृदय पर गुँथी हुई उँगलियाँ से बनती है और पाँचों तत्वों का संतुलन से जुड़ी मानी जाती है।
वज्रप्रदाम मुद्रा दोनों हाथों की उँगलियों को ढीला गूँथकर और उन्हें अंगूठे ऊपर करके छाती पर सपाट रखकर बनती है। बौद्ध और योग परंपरा इसे अटल विश्वास और आत्मविश्वास व्यक्त करने के लिए प्रयोग करती है।
मुद्रा
मुद्रा
दोनों हाथों की उँगलियाँ ढीली गुँथी हुई और छाती पर सपाट टिकी, हथेलियाँ हृदय की ओर, अंगूठे ऊपर की ओर कंठास्थि (कॉलरबोन) की तरफ़ फैले।
उँगलियाँ
हृदय पर गुँथी हुई उँगलियाँ
तत्व
पाँचों तत्वों का संतुलन
हथेली
छाती की ओर
हाथ
दोनों हाथ
कितनी देर रोकें
कुछ साँसों से लेकर 5 मिनट तक
अन्य नाम
अटल विश्वास की मुद्रा
वज्रप्रदाम मुद्रा कैसे करें
सुखासन में, ज़रूरत हो तो तकिये पर, रीढ़ सीधी, ठुड्डी समतल और कंधे ढीले रखकर बैठें।
दोनों हाथ छाती के सामने लाएँ और उँगलियाँ ढीली गूँथें, भींचे बिना, मानो उन्हें टोकरी में रख रहे हों।
गुँथे हुए हाथों को घुमाएँ ताकि हथेलियाँ हृदय की ओर हों और हाथों के पिछले भाग बाहर की ओर।
हाथों को छाती के केंद्र पर, कंठास्थि के ठीक नीचे सपाट टिकाएँ; अंगूठे ऊपर कंठास्थि की ओर फैले रहें।
कोहनियों को स्वाभाविक रूप से बगल में बाहर लटकने दें, और हाथों को दबाने के बजाय अग्रबाहुओं को ढीला रखें।
नाक से कुछ साँसों से लेकर पाँच मिनट तक धीरे-धीरे साँस लें और हाथों के विरुद्ध छाती के हल्के उठने को महसूस करें।
छोड़ने के लिए उँगलियाँ खोलें, हथेलियों को शरीर के सामने से नीचे सरकाएँ और जाँघों पर रख दें।
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लाभ
परंपरागत रूप से विश्वास, आत्मविश्वास और आंतरिक स्थिरता व्यक्त करने के लिए प्रयोग की जाती है।
कहा जाता है कि यह साधकों को चुनौती से पहले आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करती है।
साधक इसे छाती के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रयोग करते हैं।
छाती पर हाथों का स्पर्श साँस के प्रति जागरूकता के लिए ठोस संकेत देता है।
अक्सर ध्यान में सहारा मिलने का भाव जगाने के लिए प्रयोग की जाती है।
कब इस्तेमाल करें
इसे बैठकर ध्यान की शुरुआत में ध्यान को हृदय पर टिकाने के लिए, अभ्यास के अंत में शांत क्षण के लिए, या आत्मविश्वास की माँग वाले कार्य से पहले प्रयोग करें।
सावधानियां
गुँथाव ढीला रखें; उँगलियाँ भींचने से उँगलियों के जोड़ों और कलाइयों में खिंचाव आ सकता है।
छाती, पसलियों या उरोस्थि में कोमलता, हाल की चोट या असुविधा हो तो छाती पर ज़ोर से न दबाएँ।
कोहनियाँ बाहर रखने से कंधे थकें तो कोहनियों को बोल्स्टर पर टिकाएँ या हाथ थोड़े नीचे कर लें।
Vajra means “thunderbolt” or “diamond,” a symbol of something indestructible, and pradama is usually rendered as “bestowing” or “giving,” so the name is often translated as “bestowing the unshakable” or “the mudra of unshakable trust.” It appears in Buddhist-influenced hand-gesture lists and is popular in modern yoga and meditation circles. Its textual lineage is less clear than for the classical hatha gestures, so it is fair to call it a largely modern, popularly taught mudra with Buddhist-flavored naming. As a whole-hand gesture it is said to bring all five elements into balance rather than to single one out.
How to practice
Sit in Easy Pose with a tall spine, or lie in Corpse Pose with the hands resting on the chest. Interlace the fingers loosely, turn the palms toward the heart, and rest the hands flat against the center of the chest with the thumbs extended up toward the collarbones. Let the elbows fall out to the sides. Breathe with Dirga Breath, a slow three-part breath, or with Resonance Breathing, a steady rhythm of about five to six breaths per minute. Hold for a few breaths up to five minutes, then unlace the fingers and rest the hands.
Tips and common mistakes
The hands sit against the chest, with the palms toward the heart. The fingers are interlaced, but only loosely, and the thumbs point up toward the collarbones rather than lying folded in.
Unlike Ganesha Mudra, where the fingers are hooked and the left palm faces out, here the fingers are simply interlaced with both palms toward the chest, and no pulling is involved.
Unlike Uttarabodhi Mudra, where the index fingers extend together pointing up and the thumbs point down or cross, here every finger stays interlaced and the thumbs point up.
Keep the shoulders down and the elbows relaxed, not lifted. Avoid squeezing the fingers white; if the hands feel tight, loosen the interlace until the gesture feels effortless.
Tradition vs. evidence
Mudras have little clinical research behind them, and there is none specific to this one. What can reasonably be said is that resting the hands on the chest gives the attention a physical anchor and may feel comforting, especially when paired with slow breathing. The associations with trust and unshakable confidence are symbolic and traditional.
ईमानदार बात: हस्त मुद्राओं पर नैदानिक शोध बहुत कम है। जो बात टिकती है वह यह कि थामा हुआ हाथ का संकेत ध्यान के लिए भरोसेमंद सहारा बनता है और धीमी साँस के साथ स्वाभाविक रूप से जुड़ता है; पारंपरिक दावों को यहाँ परंपरा के रूप में बताया गया है, चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं।