योग की मूलभूत श्वास तकनीक जो तीन चरणों (पेट, पसलियां, छाती) में क्रमिक रूप से फेफड़ों को भरती है, पूर्ण फेफड़ों की क्षमता और शारीरिक जागरूकता सिखाती है।
फोकस
क्रमिक धड़ विस्तार
गति
धीमी गहरी श्वास
तंत्रिका तंत्र
अक्सर शांतकारी
सत्र
वार्म-अप में
कब उपयोग करें
श्वास जागरूकता और ग्राउंडिंग
मुद्राएं
पीठ के बल लेटकर, बैठकर
गाइडेड टाइमर: तीन-भाग श्वास
लय (सेकंड में): साँस लें 6 · साँस छोड़ें 6
शुरू करें
6 में से राउंड 1
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।