सुखासन
Sukhasana
soo-KAH-sah-nah
सुखासन जैसे आसन
ध्यान और श्वास अभ्यासों के लिए एक आरामदायक पालथी मारकर बैठने की स्थिति।
कैसे करें सुखासन
- पैरों को क्रॉस करके बैठें
- प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे रखें
- हाथों को घुटनों पर रखें
- रीढ़ को लंबा करें
- कंधों को आराम दें (कूल्हे तंग हों तो गद्दी का उपयोग करें)
लाभ
- कूल्हों को खोलता है और घुटनों व टखनों को खींचता है
- सीधी मुद्रा बनाए रखने वाली पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है
- साँस के अभ्यास और ध्यान के लिए एक स्थिर आसन
- ध्यान और प्राणायाम के लिए स्थिर आधार देता है
- आंतरिक शांति और स्थिरता का भाव जगाता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- कूल्हों को घुटनों से ऊपर रखने के लिए तह किए कंबल, बोल्स्टर या ध्यान की गद्दी पर बैठें
- घुटने ज़मीन से दूर हों तो सहारे के लिए उनके नीचे ब्लॉक या लिपटे कंबल रखें
- रीढ़ सीधी रखना कठिन हो तो पीठ के सहारे के लिए दीवार से टिककर बैठें
सावधानियां
- घुटने की ऐसी चोट हो जो पालथी मारकर बैठने न दे तो न करें
- कूल्हों में पुरानी जकड़न हो तो सावधानी रखें; कूल्हों को गद्दी पर ऊँचा करें
- साइटिका वालों को यह स्थिति तकलीफ़ दे सकती है
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