🤲चित्र जल्द आ रहा हैदायाँ हाथ गोद में बाएँ हाथ के ऊपर रखा जाता है, दोनों हथेलियाँ ऊपर की ओर; अंगूठे ढीले पड़े रहते हैं और आपस में नहीं छूते। जब बायाँ हाथ ऊपर हो तो इसे भैरवी मुद्रा कहते हैं।
भैरव मुद्रा
Bhairava Mudrā
BHY-rah-vah MOO-drah
ध्यान और एकाग्रतातत्व: पाँचों तत्वों का संतुलन
भैरव मुद्रा (Bhairava Mudrā) एक ध्यान और एकाग्रता हस्त मुद्रा है, जो एक के ऊपर एक रखे हाथ, अंगूठे अलग से बनती है और पाँचों तत्वों का संतुलन से जुड़ी मानी जाती है।
भैरव मुद्रा में दायाँ हाथ गोद में बाएँ हाथ पर रखा जाता है, हथेलियाँ ऊपर की ओर, अंगूठे ढीले और अलग। परंपरा इसे शिव के उग्र रूप से जोड़ती है और ध्यान में प्रयोग करती है।
मुद्रा
मुद्रा
दायाँ हाथ गोद में बाएँ हाथ के ऊपर रखा जाता है, दोनों हथेलियाँ ऊपर की ओर; अंगूठे ढीले पड़े रहते हैं और आपस में नहीं छूते। जब बायाँ हाथ ऊपर हो तो इसे भैरवी मुद्रा कहते हैं।
उँगलियाँ
एक के ऊपर एक रखे हाथ, अंगूठे अलग
तत्व
पाँचों तत्वों का संतुलन
हथेली
ऊपर की ओर, एक के ऊपर एक
हाथ
दोनों हाथ
कितनी देर रोकें
10–30 मिनट
अन्य नाम
भैरवी मुद्रा (बायाँ हाथ ऊपर)
भैरव मुद्रा कैसे करें
स्थिर आसन में बैठें; रीढ़ लंबी और कंधे ढीले रखें।
बायाँ हाथ गोद में हथेली ऊपर की ओर रखें; उँगलियाँ साथ-साथ और ढीली।
दायाँ हाथ बाएँ हाथ के ऊपर रखें, वह भी हथेली ऊपर की ओर, उँगलियाँ एक सीध में।
अंगूठों को ढीला और अलग रहने दें; वे आपस में नहीं छूते।
एक के ऊपर एक रखे हाथों को पेट के निचले भाग पर या मुड़े हुए पैरों पर टिकाएँ।
10 से 30 मिनट तक धीरे-धीरे साँस लें; फिर हाथों को अलग करके घुटनों पर रख दें।
झटपट जाँच: क्या आप यह मुद्रा जानते हैं?
लाभ
परंपरागत रूप से यह शिव के उग्र रूप भैरव से जुड़ी है।
बैठकर ध्यान में प्रयोग की जाती है।
कहा जाता है कि यह शरीर के दाएँ और बाएँ पक्षों में संतुलन लाती है।
हाथों को गोद में स्थिर, विश्राम की जगह देती है।
साधक इसे शांत, ग्रहणशील मुद्रा के लिए प्रयोग करते हैं।
कब इस्तेमाल करें
इसे बैठकर ध्यान के लिए प्रयोग करें, खासकर जब अंगूठों के स्पर्श के बिना खुले हाथों की स्थिति चाहिए।
सावधानियां
हाथ ढीले रखें; कलाइयों में तनाव इसके उद्देश्य को खत्म कर देता है।
कंधे आगे की ओर झुकें तो हाथों को तकिये पर ऊँचा रखें।
Bhairava is a fierce, awe-inspiring form of Shiva in Hindu and Tantric traditions, so Bhairava Mudrā is named for that form. The word is often glossed as “fearsome” or “terrifying.” The mudra is described in Hatha yoga and Tantric sources and is widely taught today. Right-over-left is the standard form, often read as the union of the right and left sides of the body, or of the masculine and feminine principles. With the left hand on top, the same shape is called Bhairavi Mudra, named for the female counterpart. Like Dhyana Mudra, the whole stacked shape is read as a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Lotus Pose or Easy Pose, or lie in Corpse Pose with the hands resting on the belly. Place the left hand in the lap, palm up. Rest the right hand on top of the left, also palm up, with the fingers aligned. Let the thumbs lie relaxed and apart; they do not touch. Breathe with Sama Vritti or a smooth Dirga Breath. Hold for 10 to 30 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Let the thumbs rest. If they stiffen or press, ease them back to neutral.
Keep the hands low and the shoulders dropped, and use a cushion if the forearms tire.
Unlike Dhyana Mudra, the thumbs do not touch and no oval forms between them.
To switch to Bhairavi Mudra, place the left hand on top of the right instead.
The stacked hands are always palm up. Turning the top hand palm down is a different gesture.
Tradition vs. evidence
Tradition attaches Bhairava Mudra to fearlessness and to the union of opposites, which are symbolic readings from Tantric sources. Hand mudras have little clinical research behind them. What you can say is that a relaxed, stacked hand position is a simple ritual cue and a steady place to rest the hands during long sits.
ईमानदार बात: हस्त मुद्राओं पर नैदानिक शोध बहुत कम है। जो बात टिकती है वह यह कि थामा हुआ हाथ का संकेत ध्यान के लिए भरोसेमंद सहारा बनता है और धीमी साँस के साथ स्वाभाविक रूप से जुड़ता है; पारंपरिक दावों को यहाँ परंपरा के रूप में बताया गया है, चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं।