शवासन
Savasana
shah-VAH-sah-nah
शवासन जैसे आसन
परम विश्राम आसन जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और गहरा आराम प्रदान करता है।
कैसे करें शवासन
- पीठ के बल सीधे लेटें, पैर फैले हुए
- भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर
- पैरों को स्वाभाविक रूप से खुलने दें
- आँखें बंद करें
- सारा प्रयास छोड़ दें और शरीर को फर्श में डूबने दें
लाभ
- पूरे शरीर और तंत्रिका तंत्र को गहरा विश्राम देता है
- पूरी तरह विश्राम करने और साँस को धीमा होने देने का अवसर
- शरीर को अभ्यास के शारीरिक लाभों को आत्मसात करने का समय देता है
- कई लोग इसे अभ्यास को समाप्त करने का शांतिदायक तरीका पाते हैं
- सजगता और शारीरिक जागरूकता विकसित करता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- पीठ के निचले हिस्से को आराम देने के लिए घुटनों के नीचे बोल्स्टर या लिपटा हुआ कंबल रखें
- गर्माहट के लिए कंबल ओढ़ लें, क्योंकि स्थिर रहने पर शरीर का तापमान गिरता है
- विश्राम गहरा करने और रोशनी रोकने के लिए आँखों पर आई पिलो रखें
सावधानियां
- पीठ के निचले हिस्से में तकलीफ़ हो तो घुटनों के नीचे बोल्स्टर रखें
- गर्भावस्था के अंतिम चरण में पीठ के बल सीधा न लेटें; इसके बजाय करवट लेकर लेटें
- स्थिर लेटने पर चिंता हो तो आँखें थोड़ी खुली रखें या समय कम करें
श्वास: चंद्र भेदन , तीन-भाग श्वास , शारीरिक आह , विस्तारित निःश्वास , अनुनाद श्वसन , समान श्वास , खंडित तरंग श्वास , शीतली प्राणायाम , सीत्कारी प्राणायाम , विलोम प्राणायाम · असमान श्वास · श्वास →