Pranayama — ブログ

腹式呼吸:あらゆる呼吸法の土台

横隔膜が実際にどう働くのか、なぜ多くの大人が浅い胸式呼吸に慣れてしまうのか、そして手を腹に当てて感覚をつかむシンプルな練習法を紹介します。

クンバカ(息の保持)はプラーナーヤーマの中で最も上級とされる段階です。アンタラ・バーヒヤ・ケーヴァラの違いと、安全に始める方法、注意すべき人を解説します。

舌を丸めて息を吸うシータリーと、歯の隙間から吸うシートカーリー。2つの冷却プラーナーヤーマのやり方と、伝統的な「体を冷やす」という説と生理学的に妥当な範囲の違いを解説する。

ブラーマリー呼吸法は長い呼気と低い唸り声で神経系を素早く落ち着かせるプラーナーヤーマです。やり方、耳を塞ぐバリエーション、使いどころを解説します。

カパラバティは鋭い吐く息と自然に任せる吸う息からなる急速な腹式呼吸法です。安全な実践法、効果、避けるべき人まで解説します。

片鼻呼吸法をステップごとに学び、研究で示されているナーディ・ショーダナの効果を知りましょう。アヌローマ・ヴィローマとの違いも解説します。

このビギナー向けガイドでプラナヤマの旅を始めましょう。8つの基本的な呼吸テクニック、その効果、毎日の呼吸練習の築き方を学びます。

このステップバイステップガイドでウジャイプラナヤマをマスターしましょう。ヴィンヤサとアシュタンガヨガで使われる海の呼吸テクニック、その効果、避けるべき一般的な間違いを学びます。

プラーナーヤーマを発見しましょう——古代ヨガの呼吸コントロールの科学。ストレスを軽減し、エネルギーを高め、瞑想を深める5つの基本的な呼吸テクニックを学びます。

ヨガの呼吸法と瞑想の違い、それぞれをいつ練習すべきか、プラナヤマと瞑想の組み合わせが両方の練習を深める方法を理解しましょう。