箱式呼吸是一种由四个等长阶段组成的技巧——吸气、屏息、呼气、屏息——通常每段数4秒，许多人觉得它在压力下让人更稳定。在瑜伽中，它是带有屏息的等长呼吸（Sama Vritti）调息法的一种形式。
2012年，退役海豹突击队指挥官马克·迪瓦恩介绍了一种在特种作战训练中使用了数十年的呼吸技巧。在瑜伽传统中，这是带有屏息的等比呼吸调息法的一种形式。
什么是方块呼吸？
方块呼吸将每个呼吸周期分为4个相等的阶段：
- 用鼻子数4拍吸气
- 在顶部数4拍屏住
- 用鼻子数4拍呼气
- 在底部数4拍屏住
一个完整周期约16秒。4-12轮，1-3分钟。
屏息阶段应该轻松自然。如果你在绷紧喉咙、下巴或腹部，说明用力过度。屏息只是一次停顿，而不是用力憋住。
为什么有效
一些研究表明，方块呼吸可能增加心率变异性（HRV），据认为也与较低的皮质醇和肾上腺素、前额叶皮层的参与以及CO2耐受力有关，但证据仍然有限。Frontiers in Psychology 上的一项研究发现，每分钟少于10次的呼吸可能与较高的HRV有关。
比较
vs 等比呼吸：无屏息——更温和，许多人觉得强度较低。 vs 生理叹息：许多人觉得叹息在急性紧张时更快；方块更持久。 vs 共振呼吸：共振更适合长期训练。 vs 清理经脉呼吸法：清理经脉需要用手；方块可以随时随地练习。
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